Калорийность Романо, салат свежий зеленый. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Романо, салат свежий зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	17 ккал	1684 ккал	1%	5.9%	9906 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	14.1%	4222 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	11.8%	5091 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	7.1%	8111 г
Вода	94.6 г	2273 г	4.2%	24.7%	2403 г
Витамины
Витамин А, РЭ	436 мкг	900 мкг	48.4%	284.7%	206 г
бета Каротин	5226 мг	5 мг	104520%	614823.5%
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	39.4%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	32.9%	1800 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	11.8%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	11.8%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	29.4%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	25.9%	2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	4.1%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	1.2%	50000 г
Витамин К, филлохинон	102.5 мкг	120 мкг	85.4%	502.4%	117 г
Витамин РР, НЭ	0.3 мг	20 мг	1.5%	8.8%	6667 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	247 мг	1000 мг	24.7%	145.3%	405 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	20.6%	2857 г
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%	3.5%	16250 г
Фосфор, P	30 мг	800 мг	3.8%	22.4%	2667 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	32.9%	1800 г
Марганец, Mn	0.2 мг	2 мг	10%	58.8%	1000 г
Селен, Se	0.4 мкг	55 мкг	0.7%	4.1%	13750 г
Цинк, Zn	0.2 мг	12 мг	1.7%	10%	6000 г

Энергетическая ценность Романо, салат свежий зеленый составляет 17 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	17 ккал	1.12%
Белки	1.8 г	1.98%
Жиры	1.1 г	1.67%
Углеводы	2.7 г	1.96%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	94.6 г	3.52%

Витамины и минералы

48%

b-car

104.5К%

В1

6.7%

5.6%

Холин

B12

4.4%

0.7%

0.2%

вит.К

85%

1.5%

Калий

25%

3.5%

0.6%

3.8%

5.6%

10%

0.7%

1.7%

Рейтинг

9.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

26%

2г

Жиры

36%

1г

Углеводы

39%

3г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 1.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства РОМАНО, САЛАТ СВЕЖИЙ ЗЕЛЕНЫЙ

Романо, салат свежий зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 104520 %, витамином K - 85,4 %, кальцием - 24,7 %

Чем полезен Романо, салат свежий зеленый

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Романо, салат свежий зеленый калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Романо, салат свежий зеленый, калории, нутриенты, полезные свойства Романо, салат свежий зеленый

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе