Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 210 г |
Крупа манная | 60 г |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 20 г |
Цукаты | 50 г |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 20 г |
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.3% | 429 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.9% | 2576 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 6% | 810 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 8.2% | 590 г |
Витамин В4, холин | 85.71 мг | 500 мг | 17.1% | 8.3% | 583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 4.6% | 1048 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 32.451 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3.9% | 1233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.955 мкг | 3 мкг | 31.8% | 15.5% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.3% | 1502 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
Витамин Н, биотин | 8.046 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.8% | 621 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.2544 мг | 20 мг | 21.3% | 10.4% | 470 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.11 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.1% | 1173 г |
Кальций, Ca | 146.54 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.2% | 682 г |
Кремний, Si | 0.307 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9772 г |
Магний, Mg | 24.62 мг | 400 мг | 6.2% | 3% | 1625 г |
Натрий, Na | 71.6 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.7% | 1816 г |
Сера, S | 189.68 мг | 1000 мг | 19% | 9.3% | 527 г |
Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 13.7% | 355 г |
Хлор, Cl | 160.09 мг | 2300 мг | 7% | 3.4% | 1437 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 2.6% | 1850 г |
Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 4011 г |
Кобальт, Co | 3.933 мкг | 10 мкг | 39.3% | 19.1% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
Медь, Cu | 82.02 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4% | 1219 г |
Молибден, Mo | 8.316 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.8% | 842 г |
Никель, Ni | 0.589 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.311 мкг | 55 мкг | 56.9% | 27.7% | 176 г |
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10387 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.5702 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.13 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.3 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 57.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|