Рецепт Каша гер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гер

Молоко Мимоза / magro/	221 г
Геркулес	10 г
Масло сливочное lactolus	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	8%	2054 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.2%	3111 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	5.4%	3000 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	2.1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.3%	45000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.8%	20000 г
Витамин В9, фолаты	0.979 мкг	400 мкг	0.2%	0.3%	40858 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	10.3%	1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.068 мг	15 мг	0.5%	0.8%	22059 г
Витамин Н, биотин	0.851 мкг	50 мкг	1.7%	2.8%	5875 г
Витамин РР, НЭ	0.1957 мг	20 мг	1%	1.6%	10220 г
Макроэлементы
Калий, K	163.57 мг	2500 мг	6.5%	10.7%	1528 г
Кальций, Ca	117.89 мг	1000 мг	11.8%	19.3%	848 г
Магний, Mg	5.49 мг	400 мг	1.4%	2.3%	7286 г
Натрий, Na	0.85 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	152941 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	21%	781 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.153 мг	18 мг	0.9%	1.5%	11765 г
Йод, I	24.71 мкг	150 мкг	16.5%	27%	607 г
Марганец, Mn	0.1626 мг	2 мг	8.1%	13.3%	1230 г
Медь, Cu	0.02 мкг	1000 мкг			5000000 г
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Цинк, Zn	0.1319 мг	12 мг	1.1%	1.8%	9098 г
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.264 г	min 16.8 г	1.6%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.255 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.8%

Энергетическая ценность Каша гер составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	61 ккал	4.03%
Белки	3.7 г	4.07%
Жиры	1.8 г	2.73%
Углеводы	7.3 г	5.29%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

b-car

В1

1.3%

0.2%

Холин

0.5%

0.2%

B12

6.3%

0.5%

1.7%

вит.К

Калий

6.5%

12%

1.4%

0.1%

13%

0.9%

17%

8.1%

1.1%

Рейтинг

2.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

25%

4г

Жиры

27%

2г

Углеводы

49%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства КАША ГЕР

Каша гер богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,8 %, фосфором - 12,8 %, йодом - 16,5 %

Чем полезен Каша гер

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гер, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Паштет из печени трески

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе