Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 200 г |
Лук репчатый | 30 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Гуси 1 кат. (Варка) | 200 г |
Морковь, желтая | 50 г |
Картофель вареный без кожуры без добавления соли | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 6.3% | 1188 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.9% | 636 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.4% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.7% | 1619 г |
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 56.66 мг | 500 мг | 11.3% | 8.5% | 882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 9.1% | 835 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 9.7% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 6.732 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5942 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 4% | 1891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 6048 г |
Витамин Н, биотин | 3.126 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1599 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.9% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2643 мг | 20 мг | 16.3% | 12.3% | 613 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.74 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.9% | 1093 г |
Кальций, Ca | 23.08 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4333 г |
Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Натрий, Na | 30.1 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4319 г |
Сера, S | 74.76 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.7% | 1338 г |
Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 7.9% | 956 г |
Хлор, Cl | 58.41 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3938 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.6% | 2874 г |
Кобальт, Co | 5.083 мкг | 10 мкг | 50.8% | 38.4% | 197 г |
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1647 г |
Медь, Cu | 162.41 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 12.2% | 616 г |
Молибден, Mo | 5.008 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.4% | 1398 г |
Селен, Se | 4.614 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
Фтор, F | 17.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22792 г |
Хром, Cr | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.2% | 1055 г |
Цинк, Zn | 0.3536 мг | 12 мг | 2.9% | 2.2% | 3394 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оливье составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|