Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 350 г |
Куриная грудка (филе) | 85 г |
Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Перец красный сладкий | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.7% | 776 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.5% | 3500 г |
Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 8.1% | 642 г |
Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 18.3% | 286 г |
Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1% | 4941 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.3% | 2273 г |
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 1.8% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.9% | 750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 46.94 мг | 500 мг | 9.4% | 4.9% | 1065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 7% | 746 г |
Витамин В9, фолаты | 24.898 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3.2% | 1607 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.5% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.63 мг | 90 мг | 24% | 12.5% | 416 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 3.7% | 1411 г |
Витамин Н, биотин | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2685 мг | 20 мг | 21.3% | 11.1% | 469 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.91 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 2996 г |
Кремний, Si | 17.137 мг | 30 мг | 57.1% | 29.8% | 175 г |
Магний, Mg | 76.94 мг | 400 мг | 19.2% | 10% | 520 г |
Натрий, Na | 158.03 мг | 1300 мг | 12.2% | 6.4% | 823 г |
Сера, S | 77.97 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.1% | 1283 г |
Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 11.2% | 468 г |
Хлор, Cl | 556.91 мг | 2300 мг | 24.2% | 12.6% | 413 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 85 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.733 мг | 18 мг | 20.7% | 10.8% | 482 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.5% | 3472 г |
Кобальт, Co | 3.726 мкг | 10 мкг | 37.3% | 19.5% | 268 г |
Марганец, Mn | 1.0011 мг | 2 мг | 50.1% | 26.1% | 200 г |
Медь, Cu | 238.48 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 12.4% | 419 г |
Молибден, Mo | 5.88 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
Селен, Se | 4.709 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.5% | 1168 г |
Фтор, F | 37.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.5% | 1163 г |
Цинк, Zn | 1.4046 мг | 12 мг | 11.7% | 6.1% | 854 г |
Энергетическая ценность 1 прием пищи составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.6 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 34.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 7 г | -% | |
Вода | 46 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|