Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные отруби | 150 г |
Ржаные отруби | 110 г |
Рожь, зерно цельное необработанное | 130 г |
Овес, зерно | 115 г |
Семена льна | 80 г |
Пшеничные отруби | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265.4 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.9% | 551 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.1% | 622 г |
Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 7.1% | 528 г |
Пищевые волокна | 25 г | 20 г | 125% | 47.1% | 80 г |
Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18942 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.807 мг | 1.5 мг | 53.8% | 20.3% | 186 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 4.4% | 865 г |
Витамин В4, холин | 34.71 мг | 500 мг | 6.9% | 2.6% | 1441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 6% | 625 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 4% | 939 г |
Витамин В9, фолаты | 36.518 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.4% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.783 мг | 15 мг | 18.6% | 7% | 539 г |
Витамин Н, биотин | 3.657 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.8% | 1367 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2032 мг | 20 мг | 21% | 7.9% | 476 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 747.8 мг | 2500 мг | 29.9% | 11.3% | 334 г |
Кальций, Ca | 132.15 мг | 1000 мг | 13.2% | 5% | 757 г |
Кремний, Si | 184.015 мг | 30 мг | 613.4% | 231.1% | 16 г |
Магний, Mg | 280.02 мг | 400 мг | 70% | 26.4% | 143 г |
Натрий, Na | 22.15 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5869 г |
Сера, S | 32.25 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.2% | 3101 г |
Фосфор, P | 554.2 мг | 800 мг | 69.3% | 26.1% | 144 г |
Хлор, Cl | 28.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8011 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 104.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.452 мг | 18 мг | 41.4% | 15.6% | 242 г |
Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.2% | 1185 г |
Кобальт, Co | 3.428 мкг | 10 мкг | 34.3% | 12.9% | 292 г |
Марганец, Mn | 4.0507 мг | 2 мг | 202.5% | 76.3% | 49 г |
Медь, Cu | 540.64 мкг | 1000 мкг | 54.1% | 20.4% | 185 г |
Молибден, Mo | 9.964 мкг | 70 мкг | 14.2% | 5.4% | 703 г |
Селен, Se | 21.756 мкг | 55 мкг | 39.6% | 14.9% | 253 г |
Фтор, F | 32.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12361 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 2.6% | 1420 г |
Цинк, Zn | 2.8732 мг | 12 мг | 23.9% | 9% | 418 г |
Энергетическая ценность Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC составляет 265,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265.4 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 41.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 25 г | -% | |
Вода | 12 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|