Рецепт Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью

Горбуша (Жарка)	300 г
Брокколи (Пассерование)	100 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100 г
Бифилайф	150 г
Овощная смесь 4 сезона Паприкаш	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.3 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2046 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	15.6%	784 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.8%	2074 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.9%	4212 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	27.5 г	2273 г	1.2%	1.5%	8265 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	7.9%	1541 г
Ретинол	0.058 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	4.5%	2727 г
Витамин В4, холин	38.82 мг	500 мг	7.8%	9.5%	1288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.386 мг	5 мг	7.7%	9.4%	1295 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	16.8%	727 г
Витамин В9, фолаты	8.618 мкг	400 мкг	2.2%	2.7%	4641 г
Витамин В12, кобаламин	1.703 мкг	3 мкг	56.8%	69%	176 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	6.9%	1758 г
Витамин D, кальциферол	4.473 мкг	10 мкг	44.7%	54.3%	224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	5.8%	2078 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	14.3%	851 г
Витамин РР, НЭ	3.4757 мг	20 мг	17.4%	21.1%	575 г
Ниацин	1.644 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	145.06 мг	2500 мг	5.8%	7%	1723 г
Кальций, Ca	12.87 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7770 г
Магний, Mg	10.79 мг	400 мг	2.7%	3.3%	3707 г
Натрий, Na	24.35 мг	1300 мг	1.9%	2.3%	5339 г
Сера, S	77.98 мг	1000 мг	7.8%	9.5%	1282 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	11.3%	1075 г
Хлор, Cl	67.72 мг	2300 мг	2.9%	3.5%	3396 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.307 мг	18 мг	1.7%	2.1%	5863 г
Йод, I	20.52 мкг	150 мкг	13.7%	16.6%	731 г
Кобальт, Co	8.208 мкг	10 мкг	82.1%	99.8%	122 г
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	3%	4065 г
Медь, Cu	51.85 мкг	1000 мкг	5.2%	6.3%	1929 г
Молибден, Mo	1.642 мкг	70 мкг	2.3%	2.8%	4263 г
Никель, Ni	2.462 мкг	~
Селен, Se	18.646 мкг	55 мкг	33.9%	41.2%	295 г
Фтор, F	176.47 мкг	4000 мкг	4.4%	5.3%	2267 г
Хром, Cr	22.57 мкг	50 мкг	45.1%	54.8%	222 г
Цинк, Zn	0.3434 мг	12 мг	2.9%	3.5%	3494 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.439 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.361 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.702 г	~
Лизин	0.829 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.464 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.546 г	~
Аспарагиновая кислота	1.014 г	~
Глицин	0.546 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	94.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.464 г	~
17:0 Маргариновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.472 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.731 г	min 16.8 г	4.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.39 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.886 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.176 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.628 г	~

Энергетическая ценность Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью составляет 82,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	27.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРБУША ЗАПЕЧЕННАЯ С БРОККОЛИ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 56,8 %, витамином D - 44,7 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 17,4 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 82,1 %, селеном - 33,9 %, хромом - 45,1 %

Чем полезен Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью, калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горбуша запеченная с брокколи и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе