Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маргарин, безмолочный | 100 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
сахар | 50 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 10 г |
Сок апельсиновый | 40 г |
Варенье из клубники | 50 г |
варенье из спелых абрикосов | 200 г |
Варенье из клубники | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 500 г |
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 410.3 ккал | 1684 ккал | 24.4% | 5.9% | 410 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 1.8% | 1382 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 6.6% | 371 г |
Углеводы | 64.9 г | 219 г | 29.6% | 7.2% | 337 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 3% | 800 г |
Вода | 17.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12989 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 2.1% | 1132 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 0.5% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 26.22 мг | 500 мг | 5.2% | 1.3% | 1907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 0.8% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 1.2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 14.029 мкг | 400 мкг | 3.5% | 0.9% | 2851 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 1% | 2350 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.453 мг | 15 мг | 36.4% | 8.9% | 275 г |
Витамин Н, биотин | 0.986 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 5071 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5476 мг | 20 мг | 7.7% | 1.9% | 1292 г |
Ниацин | 0.661 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.15 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.1% | 1130 г |
Кальций, Ca | 57.45 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.4% | 1741 г |
Кремний, Si | 2.098 мг | 30 мг | 7% | 1.7% | 1430 г |
Магний, Mg | 12.95 мг | 400 мг | 3.2% | 0.8% | 3089 г |
Натрий, Na | 25.6 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 5078 г |
Сера, S | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.8% | 2899 г |
Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 3.6% | 673 г |
Хлор, Cl | 9.84 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 525 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 1.4% | 1727 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.843 мкг | 10 мкг | 8.4% | 2% | 1186 г |
Марганец, Mn | 0.3436 мг | 2 мг | 17.2% | 4.2% | 582 г |
Медь, Cu | 69.96 мкг | 1000 мкг | 7% | 1.7% | 1429 г |
Молибден, Mo | 6.324 мкг | 70 мкг | 9% | 2.2% | 1107 г |
Никель, Ni | 1.922 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.306 мкг | 55 мкг | 6% | 1.5% | 1664 г |
Стронций, Sr | 14.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35971 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.3922 мг | 12 мг | 3.3% | 0.8% | 3060 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.978 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.804 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.561 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | min 16.8 г | 7.3% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.946 г | ~ |
Энергетическая ценность УШИ амана 2.18 составляет 410,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 410.3 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 64.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 17.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|