Ирина

14.10.2020 11:26

Дневник питания за 13.10.2020

Весь рацион был продуман и составлен с учётом программы, но устаревшей версии, которая была до 09.04.2019, потому что когда зашла в настройки питания, всё-таки увидела разницу.
Понаблюдаю несколько дней за весом, изменениями в ощущениях. Пока что даже вчера не смогла всё запланированное съесть. И впервые за время возвращения на МЗР не стала этого делать.
Что-то пришла вчера в голову мысль, что придётся ещё минимум месяц подбирать себе тип питания. Хотела вчера попробовать низкоуглеводную, но увидела, что для такой любительницы сладкого, это будет перебор.
Вначале у меня стояло сбалансированное питание. Но вспоминая, как покидал лишний вес со старой версией, решила попробовать её.
Подскажите, пожалуйста, кто какой себе тип питания выбрал? Или стоит по умолчанию? Какой из типов питания лучше выбрать при похудении?

Было запланировано вчера.

Не стала себя заставлять есть то, что ещё было запланировано. Это творог со сметаной, льняная каша на кефире (кефир+размолотые семена льна). Не хотела есть. Вот и сейчас уже 11:30, а я ещё не завтракала.Похоже, чтобы исправить ситуацию, надо начинать рано завтракать. А я, хотя и встала рано, но не хочу ещё есть...
Казалось бы, что хороший дефицит калорий, должен дать хороший отвес. А у меня его нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлеб купеческий	24	48.7	2.2	0.3	9.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	142	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	95	58.9	2.8	3.3	4.5
Итого	394	195	11	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	87	40.9	0.7	0.3	7
Итого	87	40	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	300	69	1.8	2.4	9.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Хлеб купеческий	22	44.7	2	0.2	8.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Итого	710	387	6	21	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	45	109	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Куриные отбивные	100	174.6	24.2	7.4	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	21.6	1	0.2	3.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
салат из морской капусты	40	48.5	2.6	4	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	222	2.2	0	0	0.4
Аскорбиновая кислота	0.833	0	0	0	0
Итого	569	392	29	19	24
Итого за день	1805	1125	50	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна №17 14.10.2020 13:01

Ирина,вот и по этим новым настройкам обжираюсь... Извини!

Но пока вес идёт,ничего не меняю,а дальше будем посмотреть...А где вы посмотрели старую версию?

Ирина 14.10.2020 13:39

Татьяна Смирнова, если есть отвесы, то может быть, и не стоит менять? Мне очень тяжело съедать то, что надо по норме. В устаревшей версии вроде бы чуть меньше. И то для меня как-то много.
В настройках можно выбрать тип программы или даже свои нормы установить. Но чтобы свои устанавливать, надо очень хорошо знать свой организм, обмен веществ и тд. А вот выбрать тип в зависимости от того, как уходит вес, думаю, что можно.

В настройках можно выбрать настройки питания

Татьяна №17 14.10.2020 13:44

Ирина Устимович, Вот я пока что ничего не трогаю,но приходится увеличивать порции,что б набрать нужное количество КБЖУ,а получается столько не съесть...Заколдованный круг какой-то. Хихикаю

БлагоДарю за ссылку,сейчас посмотрю. Дарю цветочек

Ирина 14.10.2020 13:54

Татьяна Смирнова, я вчера сделала скриншоты составленного рациона по 3 подходящим, по моему мнению, типам питания для меня и увидела, что по старой версии это чуть меньше, чем по сбалансированной, а низкоуглеводная для меня пока что точно не подойдёт - сорвусь без сладкого. Хотя несколько дней продержалась без сахара. Смущаюсь

Татьяна №17 14.10.2020 14:07

Ирина Устимович, да МЗР дело тонкое.Шаг в сторону=срыву!Надо всё продумывать,что б не слететь с катушек!Это верно! )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 14:26

Я на сбалансированном пока варианте. И мне тоже трудно всё съедать. Буду делать по ощущениям, держать всё ровненько недоеденным на ~10% и наблюдать.

Ирина 14.10.2020 19:05

Галина, а я вчера всё же перешла на старую версию и то не смогла всё запланированное съесть. Буду на старой и смотреть на результаты. Успехов вам! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 19:11

Ирина Устимович, я решила продолжать по своему методу недоедания, держать на 10% меньше рекомендуемого. Три дня дотягивала до зелёных полосок, вес пополз вверх. Досада..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 19:16

Ирина Устимович, так планировать буду. Если что и добавлю, то беды не будет. Яблоко там в рот заскочить решит, или малинка на грядке попросится.

Lanana 14.10.2020 19:17

На старой версии калораж же меньше? А я бы с новой начала. Пришли Вы с профицита скорее всего, вес должен хорошо уходить. А занизить всегда успеете, когда последнии кг добивать придется.

Ирина 14.10.2020 19:23

Галина, я тоже думала, что надо на дефицит калорий больше внимание обращать. Поделитесь, какой результат будет? Я сегодня тоже решила есть, как хочу. Посмотрю, что получится. Но в старой версии меньшая калорийность.

Ирина 14.10.2020 19:28

Lanana, да немного меньше, но я и на него вчера не смогла наесть. Это сложно есть, когда не хочется, не потому что аппетита нет, а потому что чувствую сытость. Сегодня ем столько, сколько хочу. Посмотрю, что выйдет и по калорийности, и на весах. А может быть, чередовать буду дни обычного питания и дни правильного. Буду пробовать и искать. Спасибо за советы. Дарю цветочек

Ирина 14.10.2020 19:32

Галина, а активность у вас какая стоит? Может быть, от этого? А может, организм такой. Можно наверное, графики посмотреть и проверить, когда вес лучше снижался, на каком уровне кбжу и на каком дефиците? Кстати, я тоже загляну в свои старые графики. Может быть, удастся понять закономерность.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 19:33

Ирина Устимович, я день ела и добавляла в список сьеденное. Уже опыт есть и внутренние весы. Но взвешиваю всё-всё. К вечеру пришла так, что просто ужином добилась желаемое мне. Витамины, все составляющие держу как можно ближе к максимуму.
Говорят, что сорваться с низкокалорийной можно, зажор. Не думаю, у меня характерец, если что решу, то всё. Да и жадная я, отдавать результат не хочу. Гардероб у меня хорош, но много тесного. Я покупать больший размер не хочу, у меня планы на деньги другие..

Ирина 14.10.2020 19:40

Галина, да, с гардеробом проблемы. Я многое держала-держала, жалко было отдавать, надеялась, что верну прежний вес. Но он всё время рос и рос, так и отдала многое. Но кое-что на ближайшее время осталось.
Сорваться легко - это точно. Поэтому надо уже идти всё время вперёд.
Я решила понаблюдать за весом, выбрать подходящий мне режим питания, на котором увижу результат, тогда и остановлюсь на нём или придётся подбирать свой тип.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 19:41

Ирина Устимович, активность стоит самая низкая.
Я начала свой марафон 4 сентября с 160/77. Шесть недель на до 1000кк, не выше. Ушло 6 кг. Стало 160/71. Уже радостно, я решила, что надо наполовину затормозить, и пришла сюда считать, добавила 200кк, убыль тормознулась. Может надо терпеть и ждать, может таки килограммчик в месяц и будет убывать и я рано паникую. Жаль же отдавать с таким трудом выбитое.

Ирина 14.10.2020 19:49

Галина, я думаю, что прекрасный результат. Говорят, что чем меньше вес - тем он тяжелее теряется. То есть на такие большие отвесы рассчитывать не приходится. У меня после веса в отметку 71 кг программа посчитала сброс веса за месяц -1 кг. И колебания веса в ту или иную сторону могут быть. Поэтому паниковать рано, конечно. Да и не надо. Просто надо спокойно идти дальше, а нужный результат обязательно будет.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 19:54

Ирина Устимович, но я не хочу давиться едой, мне это некомфортно. 1200кк для меня много. А добирать мороженками или маслом не считаю нужным, хоть это просто.

Ирина 14.10.2020 20:00

Галина, Значит, надо есть на то количество калорий, при котром комфортно и уходит вес. Я тоже не хочу. Сегодня не давилась - завтра посмотрю результат.

Алин@ 14.10.2020 21:29

Ирина Устимович, не торопите события, питайтесь как положено с учетом витаминов , придет время и вес уйдет, сбалансированная диета позволяет худет не быстро но качествено. Удачи!

Lanana 14.10.2020 22:56

Галина,

Галина написал:
килограммчик в месяц и будет убывать и я рано паникую.

Результат за месяц и надо смотреть, тем более, если калории добавили. 6 кг за 6 недель - это высокая скорость снижения веса. Следовательно и дефицит был не маленький.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2020 06:55

Lanana, Оно то верно, но вчера невестка принесла свои электронные весы, вместо моих 71, я увидела 75 кг. Дальше заикаться стала.. Как??? Потом решили, что они балахлят. Потому, что есть наши глаза, есть обмеры, вещи другие ношу, весы мои механические, но было 77, стало 71. Я почти успокоилась, но ужин отдала врагу.
Нарвала пучок зелени, залила 100 гр кефира сверху, солички.. и УСЁ, спокойной ночи.
Своего отвеса не сдам "врагам"

Ирина 15.10.2020 08:57

Галина, надо верить одним весам. А попробуйте, если что-то дома есть уже взвешенное взвесить на тех и других. Мне кажется, что какие-то из них врут. Говорят, что этим грешат как раз-таки электронные. Или ваши механические показывали не тот вес изначально, и он был у вас несколько больше. У меня одни весы дома, а другие у сына - и они тоже показывают разный вес. Но и вы, и мы видим результат - а он прекрасен. Поэтому расстраиваться и переживать по этому поводу не надо нисколечко.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2020 09:13

Ирина, одним и верю. То так, лёгкий испуг. Если мои врали, то всё равно было 77, стало 71

Ilana 15.10.2020 09:18

Галина, прекрасно выглядите Хорошо

на октябрьской фотке. Хорошая ухоженная кожа. Очень приятная женщина и совсем не бабушка.. Дарю цветочек

Dmitr 15.10.2020 09:39

Здравствуйте! Это баланс воды. Вода задержалась в организме. Задержке воды способствует сладкая и особенно соленая пища. У вас в рационе и того и другого немало. Консервы - они всегда очень соленые. Да ещё и салат из морской капусты. Я если это поем, на следующий день минимум плюс полкило. Так что не расстраивайтесь. Это не жир накопился.

Lanana 15.10.2020 09:56

Галина, Смотрите динамику по своим. У меня тоже механические. Врут на 2 кг, это я давно уже выяснила.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 15.10.2020 10:02

Lanana, притом не просто по своим, а взвешиваться всегда в одно и то же время, (например утром после подьема и
туалета) ставить весы в одно и то же место и быть при этом в легкой одежде/белье. И важны, еа мой взгляд не сами цифры, а изменения. Мне, например подхолит взвешиваться именно ежедневно , а потом смотреть динамику за неделю. Жесткий контроль, иначе лично мне никак.

Lanana 15.10.2020 10:13

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, я раз в месяц сейчас взвешиваюсь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2020 10:46

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, я делаю так же, как вы. Утром в бельё и весы всегда стоят на одном месте. Пусть врут, главное отвес. Ну и цыплят по осени посчитаем. Мой контроль будет 4 декабря, это три месяца работы над собой. По сути, я уже счастлива, но счастья много не бывает!

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 15.10.2020 10:48

Для меня месяц много )