Лина

27.07.2020 19:16

Дневник питания за 27.07.2020

По просьбам стройнеющих:) выкладываю свой кето-рацион первого дня. Учусь:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	141	325.7	38.1	18	0
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	481	411	39	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1447	0	0	0	0
Итого	1447	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка Донская	140	420	19.6	37.8	1.4
Салат романо (римский салат, ромен)	108	18.4	1.3	0.3	1.3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	18	41.6	4.9	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	446	619	26	55	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	92	15.6	1.1	0.3	1.1
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	16	37	4.3	2	0
Майонез домашний (мой)	40	280.1	1.2	30.5	0.1
Грудинка Донская	88	264	12.3	23.8	0.9
Итого	236	596	19	56	2
Итого за день	2610	1627	84	134	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 27.07.2020 20:42

Система понятна. Вопрос. Почему в настройках сразу не поставить кето? Будет проще планировать рацион.

Екатерина 27.07.2020 20:56

Хотела узнать ингредиенты римского салата, а их там не оказалось

Лина 27.07.2020 21:39

Екатерина, это простой листовой салат зелёный.

Лина 27.07.2020 21:39

Сергей Иванов, надо настроить.

Лина 27.07.2020 21:41

Сергей Иванов, ну и как? Лично мне тяжело. Очень сложно набрать жиры и не перебрать белки.

Кристина Коновалова 27.07.2020 23:10

На этом что правда можно худеть? Или это шуточный пост? 😳

Алексей 27.07.2020 23:12

Кристина Коновалова, Впервые видите кето-рацион? Дефицит есть? Есть - значит похудеет.

Кристина Коновалова 27.07.2020 23:14

Алексей, похудеть на майонезе с грудинкой?))) ну если только со 100 кг до 90.

Алексей 27.07.2020 23:15

Кристина Коновалова, С любого веса до любого.

Галин@ 27.07.2020 23:16

Алексей написал:
С любого веса до любого.

И на чём угодно с чем угодно)))

Кристина Коновалова 27.07.2020 23:17

Алексей, я вам не верю. Буду следить за этой девушкой)

Елена 27.07.2020 23:18

Кристина Коновалова, Неужели вы и правда верите в то, что похудеть можно только на гречке и куриной грудке?
https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/ при этом на обычном не "диетическом" питании можно и здоровье поправить (если вы в принципе относительно здоровы, но показатели лабораторные все-же уже не айс)

Елена 27.07.2020 23:20

Кристина Коновалова, Смешная вы. Я например здесь уже четвертый год. Худела на обычной еде, вписывая ее в КБЖУ. А девушка пытается похудеть на КЕТО - диете. Почитайте про нее за ради интереса. Последние пару лет это прям тренд.

Сергей Иванов 27.07.2020 23:20

Лина, так вроде можно сала купить, масла))) Мне вот жиры набрать легко. А вот угли не перебрать-тяжело))

Сергей Иванов 27.07.2020 23:21

Кристина Коновалова, на кето, после достижения состояния кетоза, если это вам не противопоказано, можно очень хорошо худеть. Главное-соблюдать правила, пить много воды.

Сергей Иванов 27.07.2020 23:22

Кристина Коновалова, даже на сале со сливочным маслом. Легко.

Кристина Коновалова 27.07.2020 23:22

Елена, на гречке и грудке тоже похудеть нельзя. Вернее можно до 50 кг. А ниже нельзя.

Роуз 27.07.2020 23:22

Кристина Коновалова, можно похудеть питаясь только на шоколаде, пицце и фастфуде, если держать дефицит калорий. Вопрос уже в полезности, но да, похудеть можно.
При этом, можно потолстеть на гречке с грудкой, если есть выше основного обмена (в профицит)

Сергей Иванов 27.07.2020 23:23

Кристина Коновалова, эх, были тут пару кетозниц, сбежали, как только похудели))

Галин@ 27.07.2020 23:24

Кристина Коновалова, Не нужно никому верить. Вы, видимо, в теме похудения недавно, поэтому просто не знаете. Похудеть и потолстеть можно на любых продуктах. Ключевой момент - это их количество.

Елена 27.07.2020 23:24

Кристина Коновалова, А на чем же можно по вашему? Сколько вам лет?

Елена 27.07.2020 23:26

Кристина Коновалова, Похудеть можно на всем на чем захотите. Хоть на салате "Оливье". Главное вписать его в калорийность. Для похудения нужно только соблюдать пониженную калорийность. И совершенно не важно что это будет. Остальные нюансы (БЖУ) - это уже про здоровье и красоту тела.

Сергей Иванов 27.07.2020 23:27

Алексей, многие на кето даже дефицит особо не держат, везунчики))

Галин@ 27.07.2020 23:29

Сергей Иванов написал:
многие на кето даже дефицит особо не держат, везунчики))

Кто это такие? Не знакома. Есть тут один товарисч. Он ест без дефицита, но раз в 2 дня. Он меня в игнор-лист кинул за то, что я ему доказывала, что он на дефиците))))

Алексей 27.07.2020 23:34

Кристина Коновалова, Мне однофигственно верите или нет С улыбкой

Алексей 27.07.2020 23:35

Сергей Иванов, Тогда они не худеют. Сказки про "на кето не нужен дефицит" - это сказки.

Алексей 27.07.2020 23:36

Галин@, Тссс, чо так сразу людям все представление о мире ломать-то,ну Подмигиваю

Галин@ 27.07.2020 23:40

Алексей написал:
Тссс, чо так сразу людям все представление о мире ломать-то,ну

Ок. Возвращаю отобранные розовые очёчки и тихо сваливаю ужинать яичницей с желтками.....))))

Алексей 27.07.2020 23:45

Галин@, О, прекрасный выбор! А меня ждет творог с вареньем. Приятного аппетита С улыбкой

Лина 28.07.2020 07:22

Сергей Иванов, ну как посмотрю на рацион, думаю, куда ещё? С улыбкой

Тяжеловато, когда в голове всю жизнь другие установки. Да и просто жир запихивать тяжело, ибо тут и лишнего огурчики с кабачком не получается, так как углеводы начнут выбиваться из нормы. Но работаю над собой С улыбкой

И ещё: вы поняли, почему не хочу дневники выкладывать? С улыбкой

Александр 28.07.2020 07:52

Роуз написал:
При этом, можно потолстеть на гречке с грудкой, если есть выше основного обмена (в профицит)

Ошибаетесь. Не учитываете повседневною активность...

Роуз 28.07.2020 09:09

Аалександр, как раз учитываю, я же написала, что если есть в профицит. Т.е если у вас поддержание на 1800, дефицит на 1400, то если будете есть на 2000 и больше, не зависимо что, то поправитесь.
А активность учитывается при выставлении ккал - у кого то она отсутствующая и выше 1800 нельзя, а у кого то умеренная, и тому на 2500 можно есть.

Александр 28.07.2020 10:00

Роуз,

При этом, можно потолстеть на гречке с грудкой, если есть выше основного обмена (в профицит)

Основной обмен веществ – это количество калорий, которое сжигает ваш организм для поддержания жизни (дыхание, обмен веществ). Но человек еще тратит энергию на повседневную активность (куда - то ходит, что- то делает, чем-то занимается, работает и т.д.). Существует такое понятие, как общий обмен. Общий обмен это вся энергия, которую в течение суток тратит человек в процессе жизнедеятельности. (Общий обмен= основной обмен + энергия на жизнедеятельность).

При нормальной жизнедеятельности, что бы общий обмен был равен основному не встречается. Поэтому ваше утверждение