Fitness_Kate
15.04.2015 18:30
Дневник питания и тренировок за 15.04.2015
Сегодня отмечаю на календаре первый день тренировок с Джиллиан
(наконец собралась духом). Особо ничего сложного, единственное,
тяжело отжиматься. Если не на коленях, то я максимум один раз смогу
отжаться
.
Немного побаливают ягодицы.
Что касается рациона питания, еще есть некоторые проблемы с разнообразием и рейтингом по нутриентам, не знаю как его сделать стопроцентным. Подскажите, что же такого нужно скушать? Какой продукт самый богатый витаминами?
С водой все отлично, пить хочется и пью много. Как бы вот....
.
Немного побаливают ягодицы.Что касается рациона питания, еще есть некоторые проблемы с разнообразием и рейтингом по нутриентам, не знаю как его сделать стопроцентным. Подскажите, что же такого нужно скушать? Какой продукт самый богатый витаминами?
С водой все отлично, пить хочется и пью много. Как бы вот....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные обыкновенные |
40
|
120 | 4.4 | 2.4 | 20.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кулич пасхальный |
30
|
96.1 | 2 | 4.3 | 13.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 382.4 | 11.6 | 15.7 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в кляре |
100
|
145.9 | 20.8 | 6 | 2.2 |
| Долма |
42
|
105.6 | 6.1 | 4.2 | 11.3 |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 918 | 348.2 | 30.1 | 10.7 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 254.3 | 14.9 | 17.6 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
300
|
179.1 | 13.5 | 9.9 | 9.3 |
| Кулич пасхальный |
20
|
64.1 | 1.4 | 2.9 | 8.8 |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 1220 | 317.2 | 17.6 | 13.2 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5135 | 1307.9 | 74.2 | 57.2 | 120.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.2 ккал
Время: 28 мин
Ольга
15.04.2015 18:57
точно могу сказать, что это не кулич Пользуйтесь
кнопкой "Рекомендации" - кнопка с микроскопом сверху справа в
дневнике питания.
Пользуйтесь
кнопкой "Рекомендации" - кнопка с микроскопом сверху справа в
дневнике питания. 
Марусичка
15.04.2015 21:00
Юлия
Бержанина, у меня маленькие куличики, например, по 100 гр
всего. От большого конечно сложнее будет отрезать.
Екатерина
15.04.2015 21:09
По поводу отжиманий сильно не заморачивайтесь. Мало кто может вот
так сходу сразу взять и начать отжиматься от пола, да еще и на
выпрямленных руках. Я тоже по этому поводу очень переживала,
перерыла интернет и вот что нашла:
http://www.youtube.com/watch?v=XlaXSqfOuNQ
