Fitness_Kate

Блог Кулинарная книга База продуктов

Fitness_Kate

23.04.2015 21:21

Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Уже целую неделю занимаюсь с Джиллиан, наконец перестали болеть мышцы. Так что скоро перехожу на новый уровень!
Рацион сегодня, кажется, неплохой. Чуть-чуть недобор калорий, не знаю оставить так как есть или еще что-нибудь скушать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	815	368.4	10.7	11.5	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капустный салат	193	139.7	2.7	10.4	8.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	906	253.4	7.8	13.6	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	93	102.9	16.9	3.6	0.7
Брюссельская капуста, вареная, с солью	110	39.6	2.8	0.6	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	503	142.5	19.7	4.2	5.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Редис	70	11.2	0.5	0.1	1.3
Курица отварная, по 2-4	72	175.7	16.3	12.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Шампиньоны	53	14.3	2.3	0.5	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1022	345.4	23	14.2	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0.9
Итого за день	4446	1109.2	60.6	44.1	117.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 105.5 ккал

Время: 20 мин

2

Анастасия 23.04.2015 21:24

думаю уже поздно кушать, спать уже пора)))

Fitness_Kate 23.04.2015 21:27

Ага, тем более, я только что поужинала))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Запеканка творожно-тыквенная

Автор Танюра

Суп томатный с фрикадельками

Автор Maiko Sato

Запеканка на ржаной муке

Автор Maiko Sato