Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Очень вкусный день в пределах 1200 ККал. Без принятия комплекса витаминов по утрам не получается набрать все необходимые микроэлементы. Готовлю только по своим рассчитанным рецептам. Практически каждый день либо овощной, либо рыбный. Мяса мало. Сегодняшний день, скорее, исключение: по дороге на дачу купила готовый печеночный паштет и позволила себе 60 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ленивые вареники 210	110	148.7	16.3	2.5	14.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе с молоком	250	42.5	3.3	1.5	4.3
Хлебцы ржаные	12	36	1.7	0.3	6.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Маринованная морская капуста	20	2.5	0.2	0	0.4
Витамины Леди 50	1	0	0	0	0
Итого	903	359.8	23.4	15.5	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе с молоком	200	34	2.6	1.2	3.4
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Паштет из печени	60	176.7	8.4	15.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	773	543.8	15.6	25.2	63.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капустняк-крчик	450	121.5	4.5	1.8	20.7
Итого	650	121.5	4.5	1.8	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	400	80	4.3	1.6	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Грибы жарёнка 150	100	91.1	4	5.5	7.5
Хлебцы ржаные	12	36	1.7	0.3	6.6
Итого	312	127.1	5.7	5.8	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4
Итого за день	3238	1203.2	51.8	47.8	140.1