Распределение кКалорий (по рекомендации диетологов)

Вот как должно быть распределение по калорийности:

Завтрак – 25%

2-й завтрак – 15%

Обед – 30%

Полдник – 10-15%

Ужин –15%

На ужин у меня значительно больше получается.
Буду стремиться - пока это не учитывалось.

Татьяна Пушкарева 19.02.2016 18:50

у меня на обед меньше

ирина владимировна 19.02.2016 18:54

Изучайте местные статьи,пользуясь знаниями полученными из них здесь и худеет народ
http://health-diet.ru/article/diety/vliyaet_li_sostav_ratsiona_na_skorost_pokhudeniya_/

Rocksa 19.02.2016 19:02

Не усложняйте себе жизнь) Питайтесь так как вам комфортно) В рамках своих КБЖУ)

Наталия А 19.02.2016 19:21

Наталия А 19.02.2016 19:24

Татьяна Пушкарева, у меня тоже так получается чт на вечер больше всего пригодится - с утра не очень хочется есть, днем тоже сильного голода нет а к вечеру от усталости уже побольше получается.

Анна Ямпольская 19.02.2016 19:27

я как-то пробовала если перенести основной прием пищи на завтрак и обед (но ДО 12 утра) то прикольно получается - есть плотно, тем более нажираться не хотцца.

перекус в 16 и вечером суп. ну и все. НО для этого надо вставать очень рано около 5 утра, к 8 уже так жрать захочется, потом в 11 быка зажарить. а потом - спокойная весь день. ну и вечером пораньше лечь....

Наталия А 19.02.2016 19:40

Rocksa, планирование рациона с подсчетом калорий уже усложняет, так что распределение по ккал это уже не намного все усложнит. Когда руку набьёшь наверное это уже на глаз будет получаться. Я все-таки попробую. Смущаюсь

Наталия А 19.02.2016 22:18

Кстати в дневнике - в гистограмме "Энергетический баланс", показывает в каком процентном соотношении распределяется калорийность в течении дня, если навести курсор на сиреневую гистограмму.

Варвара ВАРИНА 19.02.2016 22:35

Наталия А написал:
Поэтому не соглашусь что распределение калорийности не важно раз это рекомендуется диетологами. Это как раз влияет на метаболизм. Все-таки цель стоит снизить вес.

Не влияет.Процесс похудения не связан с распределением калорийности на приемы пищи,влияет только дефицит калорий.Мне удобно на ужин оставлять бОльший процент калорийности,мне так комфортно и я худею.

Наталия А 19.02.2016 22:53

ВАРВАРА ВАРИНА, ну так можно организм приучить тоже запасы делать, если его днём нормально не кормят, когда энергии больше надо, а вечером на сон грядущий как бахнуть калорий, если только у вас работа в ночное время и вы не спите.

И то в таком случае все с ног на голову - работала в ночные смены по молодости оператором в кол-центре, быстро организм закончился -день с ночью путаются. На пару мес. всего хватило.

Вообщем каждый выбирает для себя как ему удобно.