Как изменить калорийность?

укажите что цель не похудеть а просто для здорового питания
и не смотрите на нижнюю границу потребления калорий
вот у меня советует кушать 1350, но верхняя граница 1650
то есть если я хочу похудеть советует есть 1350 ккал, но если я съем и 1650 я не поправлюсь, я потрачу эти калории

так не снижайте сразу-то до 1335 ккал. Убавляйте по 200-300 ккал  в день-два-три.

Miray Sim, у меня "разбег" всего в 113ккал. Нижняя граница 1222, верхняя - 1335

Olga Vin, не не нетуда смотрите смотрите ниже где фиолетовая и оранжевая полосочка

Алексей Соколов, я, конечно, хочу похудеть, но не любой ценой. Поэтому рацион в 1335 мне кажется чересчур заниженным. Я понимаю, что и на 1600 реально буду худеть ))

Если не есть печенюшки, конфетки, булочки и всякую ерунду в этом роде, то на 1300 ккал. можно объесться.

галюсик, печенюшки, конфеты и булочки я просто не люблю, вот и не ем. Редко - квадратик шоколада (не путать с плиткой))))

Это оно для похудения советует питаться от 1298 до 1350
а ниже энергитические затраты показывает что норма затрат 1687 так что до 1687 я могу есть 

вот картинка может так понятнее

Miray Sim, с ума сойти, это Ваш дневник?!! как получается, что весь "набор" нутриентов горит зелёным? у меня ораньжево-красное всё))

Olga Vin,  я сначала тоже так была, все красное и оранжевое, а теперь планирую свой рацион заранее, вот сегодня я уже составила что буду есть завтра, добилась зеленых полосочек и буду завтра выполнять намеченное меню

Olga Vin написал:
Я в день "поедала" ок.3000

А я 4000, не меньше.

Olga Vin написал:
Программа рассчитала мне 1335ккал

Меня программа порадовала 1249-1299

Olga Vin написал:
такой жёсткий рацион отразится на здоровье.

На моем не отразился. Послушно ем, сколько велено.

Olga Vin написал:
Я понимаю, что и на 1600 реально буду худеть ))

Ну может быть- может быть) У меня не было такой уверенности. Программа считает конечно, приблизительно - но все таки не совсем от балды. 

Не надо ничего менять, просто постепенно снижайте количество калорий до предложенной вам нормы, вы всегда сможете увидеть насколько количество съеденного превышает ваши "расходы" энергии и на свое усмотрение уже это регулировать. Я тоже питалась калорий на тысячи три, сначала отказалась от чипсиков и больших шоколадок раз в несколько дней, от пиццы схомяченной в один присест и в одну меня и мой рацион сразу же снизился где-то двух тысяч, в течение первого месяца с МЗР я перестраивалась на новый лад в режиме "сблансированное питание" на 1690 ккал, и две недели назад только перешла в режим похудения. Уже чувствую себя комфортно и умудряюсь впихивать сладенькое в небольших количествах, сегодня впервые за полтора  месяца поела жареной картохи

В личных данных выберите "установить свои нормы" и потихоньку снижайте. Процентов на 10% снизьте, посмотрите как ведет себя вес, сбрасывает ок) нет... еще на 10 урежьте. Можно и таким путем пойти)

Если у вас очень большой вес, то можно попробовать сначала есть побольше. чем рекомендует программа. если получится худеть, то придерживайтесь этого количества. пока вес сбрасывается. Когда перестанете сбрасывать, переходите на норму. указанную программой. Я со 100 до 80 кг похудела на 2000 ккал, потом пришлось снижать, потому что больше не худелось.

Елена Дубина, спасибо. Я вот тоже голову ломаю, какой балласт сбросить вначале. Правда я счастливый обладатель абсолютного равнодушия к фаст фуду, пицце, чипсам, сладостям, сахару. Сладкие йогурты легко сменила на кислые. Воду сладкую никогда не любила. Картошку жаренную люблю, но жарить лень, поэтому выходит 1 раз в 2-3месяца. Вот блин, выходит я - ангел, что же тогда так поправилась... ?

Галин@, неа, у меня уже не большой вес. До программы я сбросила 10кг. Сейчас осталось около 8кг сбросить.

Свинина Петровна, я вот подумала, может это я неправильно в программе считаю... Когда выбираешь продукт приблизительно, из базы, то возможны большие погрешности, наверное. У меня рацион получается 1800-2800 ))) Правда, я всё равно худею.. И это не "лёгкий жир", который сбрасывается вначале программы, т.к. до вступления в МЗР уже сбросила 10кг

Olga Vin написал:
Когда выбираешь продукт приблизительно, из базы, то возможны большие погрешности, наверное.

Конечно возможны. Вообще, если пока худеется, не заморачивайтесь, кушайте ваши нормы, даже если они повыше  норм мзр. Если процесс похудения притормозится, тогда можно послушать программу и урезать пайку.

Короче, всё ясно. Калорийность не меняем, приспосабливаемся ))

АХ=ХА, юмористы=)