Дневник питания за 14.09.2022

Устала, морально и физически. Холодно на работе, не нарушая правил, осенью обострилось ОКР)))
Много ненужных движений и эмоций, не успеваю лечь вовремя.
НО вес идет вниз, а рацион неожиданно..., хотя нет, ожиданно немного балансируется.
Для этого полезно заносить все заранее, но это получилось только вчера))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб Бабулин [Минскхлебпром]	24	55.2	1.6	0.1	12
Филе куриное запеченое	24	31.9	6.6	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	351	235	15	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый светлый XXL	15	37.5	1.1	0.5	7.2
Балерон [Петруха]	39	50.7	3.5	3.9	0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72.2	5.5	5.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Конфеты Трюфельный Элит Классические [Коммунарка]	16	88.2	0.7	5.5	9
Карамель Слива [Рахат]	6	21.5	0	0	5.5
Итого	530	286	11	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	87	87.8	1.7	2.9	13.7
курица запеченная	78	146.8	15.3	9.2	0.7
Кабачки запеченые со сметаной	119	116.1	2	7.1	10.8
Аджика Острая [Махеевъ]	5	3.4	0.1	0	0.8
Итого	289	354	19	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
чайная ложка меда	1	49	0.1	0	12
Сахар песок	3	12	0	0	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Конфета Черноморочка [Коммунарка]	17	70	0.7	2.4	11.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	87.5	96.3	19.3	0.5	2.9
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	357	295	21	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	25	37.3	1.5	0.4	6.5
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Морковь отварная по 2-40	7	2.3	0.1	0	0.4
курица запеченная	50	94.1	9.8	5.9	0.4
цикорий	208	22.9	0.2	0	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сырок Творожный 5% [Молочная Страна]	45	121.5	6	4.5	14.2
Итого	510	367	21	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия исправленная	64	92.1	4.9	5.2	6.2
Майонез Столичный Провансаль [Камако]	5	23.5	0.2	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель Клубника со Сливками [Рот Фронт]	6	22.8	0	0.1	5.5
Итого	325	140	5	7	12
Итого за день	2362	1679	94	70	166