Подобрал упражнения часть которых можно эффективно делать дома. Для
эффективного роста ягодиц)) При этом как можно меньше затрагивать
колени и мышцы бёдер ( многим не нравится их увеличение)
Отведение прямой ноги назад. Здесь меньше всего затрагивается
мышц, кроме ягодичных и коленям комфортно.
Если такой тренажёр найдете, то очень удобный.
Гиперэкстензия. Многие считают что это для спины. Все же
здесь основные мышцы это ягодицы. что бы усилить их
работу, до конца не поднимайтесь и ровно не выпрямляйтесь
Обратная гиперэкстензия. Если есть такой станок, то супер! здесь
чисто работают ягодичные. Можно на классическом станке, только
перевернутся или на столе, да, да я делал))
Тяга мертвая или румынская по разному её называют, но здесь нужно
соблюдать технику или будут большие проблемы со спиной.
Одно из очень эффективных упражнений для ягодиц. Поднятие таза в
разных вариантах. Можно только этим упр. хорошо прорабатывать ДОМА!
наши любимые ягодицы!