Дневник питания за 06.10.2023

Учусь готовить греческо турецкие рецепты, возьни на пол дня но результат шикарный даже для новичков..
Баклажанные пюре и тушёное мясо, меня покорили..
Баклажан необходимо запечь чтобы появился копчёный вкус, а мясо вываривала в скороварка..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо	22	27.5	3.6	1.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	242	166	12	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Брокколи, вареная, с солью	120	42	2.9	0.5	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	365	568	19	48	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
хлеб грубого помола с семечками	1	127	3.5	2.6	19.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2381	542	39	30	25
Итого за день	2988	1277	70	89	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.