Елена Смирнова
16.01.2021 15:05
Дневник питания за 16.01.2021
День так начинался хорошо, муж попросил пряники, и я не удержалась
съела два, но кушать все равно хочется, короче перебор, будем
считать сегодня у меня загрузочный день. Норму шагов выполнила даже
больше, надеюсь большого привеса не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Творог 9% жирности |
110
|
185.9 | 19.8 | 9.9 | 3.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Иван-чай |
200
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 822 | 361 | 21 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский хлебопечка |
40
|
99.4 | 2.6 | 1.8 | 18.2 |
| суп с лапшой |
400
|
201.2 | 11.2 | 8.8 | 19.2 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мармелад из тыквы |
46
|
54 | 2.1 | 0 | 11.4 |
| Иван-чай |
200
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 716 | 384 | 16 | 12 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Хлеб бородинский хлебопечка |
20
|
49.7 | 1.3 | 0.9 | 9.1 |
| Пряники мои |
50
|
188.3 | 3.7 | 1.6 | 39.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 155 | 430 | 17 | 16 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Пряники мои |
50
|
188.3 | 3.7 | 1.6 | 39.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 363 | 11 | 8 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Хлеб бородинский хлебопечка |
20
|
49.7 | 1.3 | 0.9 | 9.1 |
| Итого | 105 | 307 | 11 | 18 | 24 |
| Итого за день | 2398 | 1847 | 78 | 71 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Новые рецепты
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Запеканка тыквенная
106.8
10.8
3
9
0
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
