Блог Клубничка

Клубничка

17.12.2022 19:07

Дневник питания за 17.12.2022

Первая неделя идёт интенсивный спад веса, добавила физнагрузки чтобы мышцы сохранить, но по прежнему по вечерам ещё устаю...
Коллега по работе советует почистить организм. Посоветуйте чем можно чистить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	150	176.3	17.4	2.4	21.2
отбивные из филе курицы	30	67.7	7.7	3.1	2.3
Сыр " Голландский новый "	15	49.5	3.9	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Капуста маринованная	75	49.8	1	2.6	5.6
Итого	982	412	31	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	170	134	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста маринованная	100	66.4	1.3	3.4	7.4
Суп куриный с пшеном	250	47.2	3.3	0.8	6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
отбивные из филе курицы	45	101.6	11.6	4.6	3.5
Холодец из курицы	50	33.6	3.6	2.1	0.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Минский грильяж Коммунарка	20	83.6	0.9	2.8	13.7
Итого	735	411	23	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	35	105	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Мясо по французски (куриная грудка)	30	55.8	8.5	2.3	0.3
творог 5%	109	130.8	19.6	5.5	1.6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	1150	315	34	11	17
Итого за день	3072	1379	94	57	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Клубничка

15.12.2022 17:52

Дневник питания за 15.12.2022

Хочу тудааааа где ждут меняяяяяя...
Сегодня ещё минус двесте грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	200	228	10.8	6.4	35.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Минский грильяж Коммунарка	20	83.6	0.9	2.8	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1050	408	12	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	108	144	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сырники мои	148	338.3	27.1	10.4	33.3
Желе с творожно- черничное	100	78.8	11.1	0.6	6.7
Итого	1218	590	51	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мясо по французски (куриная грудка)	80	148.8	22.6	6.2	0.8
Итого	983	205	25	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	3509	1437	96	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Клубничка

15.12.2022 11:59

Дневник питания за 14.12.2022

Метели прекратились наконец-то и на улице красота неописуемая...
На весах минус 700...
Жизнь прекрасна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	75	159.8	4.9	5	23.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом	100	76.9	11.4	0.5	6.7
Итого	480	421	30	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	95	113	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	17	36.2	1.1	1.1	5.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Томатная паста. Консервы	75	76.5	3.6	0.4	14.3
Макароны отварные, по 1-302	68	66.6	2.4	0.3	13.6
Куриная отбивная	50	93.9	14.8	2.2	3.5
конфеты любимая аленка	17	94.2	1.1	5.9	9
Низкокалорийное клубничное желе с творожным кремом	75	62.6	9.2	0.4	5.1
Итого	772	603	45	14	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Куриная отбивная	65	122	19.2	2.9	4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Итого	692	329	36	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3239	1469	114	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Клубничка

13.12.2022 19:58

Дневник питания за 13.12.2022

Люблю гороховый супчик. Уже второй раз варю за эту неделю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная отбивная	90	168.9	26.6	4	6.2
конфеты любимая аленка	17	94.2	1.1	5.9	9
Конфеты с Начинкой Крем-Брюле [O'Zera]	30	144	2	7.2	17.7
Сулугуни	15	42	4.1	2.9	0.1
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	453	549	37	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	160	135	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Итого	300	187	13	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
творог обезжиренный	50	40	9.2	0.3	0.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вафли с фруктово-ягодными начинками	50	177	1.4	1.7	38.7
Итого	400	263	11	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	521	225	23	5	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3334	1361	88	39	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Клубничка

12.12.2022 15:49

Дневник питания за 12.12.2022

Не знаю как где но у нас метёт и метёт, то лёд , то снег, за неделю намело сугробов, настоящая зима!

Питание выстроила по старой версии так как мой организм только при такой калорийности сбрасывает вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	240	273.6	13	7.7	42.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сулугуни	22	61.6	5.9	4.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир	20.5	66.8	0.2	0	16.4
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Итого	643	479	19	12	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	370	271	11	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клементины	150	70.5	1.3	0.2	15.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Итого	190	235	4	11	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	310	319	20	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	358	133	20	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3121	1439	76	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

31

Клубничка

12.12.2022 08:14

Подарочек

Всю неделю деточки тонко намекали что пора бы начинать украшать домик к праздникам....
Нарядили мы вчера елочку а вечером уже подарочек нашли..важный такой и деловой....

6

16

Клубничка

14.10.2022 18:31

Сила отдыха

Давно хотела написать да ручки не доходили.
Была в сентябре в Минске неделю на курсах, каждый вечер выбиралась гулять по городу, счастливые минчане вечером всегда есть куда сходить...
У нас в девять часов только алкашей да случайных прохожих встретить можно , а тут вечером жизнь только начинается....
Ела в сухомятку, обеды были короткими, и столовой поблизости не было, на воздухе голод просыпался жуткий- ела на ночь пирожные с кофе Смущаюсь

Уже смирилась с мыслью что домой на килограмма три больше вернусь и каково же было мое удивление, когда я стала на весы и поняла , что потеряла два с половиной кило, несмотря на мое в корне неправильное питание и вкусняхи на ночь к нему прилагающиеся...
Вывод:
отдых отдомашних дел , вечерние прогулки пошли на пользу многодетной мамочке, правда эти килограммы в обычной обстановке быстро вернулись вот она жизнь в постоянном стрессе....
хочу в столицу ... гулять! Кричу

Это конечно малая часть всего.. Очень люблю архитектуру городов . В Минске огромное разнообразие зданий которые невозможно обойти стороной

6

12

Клубничка

12.10.2022 21:14

Дневник питания за 12.10.2022

Давно не публиковала дневники.
Вес висит на месте возможно нужно строже относится к взвешиванию еды, но думаю нужно снова корректировать дозу лтироксина...
Волосы начали активно выпадать...и дикая усталость... особенно к вечеру...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	150	171	8.1	4.8	26.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пастила	20	64.8	0.1	0	16
Сулугуни	20	56	5.4	3.8	0.1
Итого	390	293	13	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Мясо по французски (куриная грудка)	100	186	28.2	7.7	1
Итого	400	337	34	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Коровка Сливочная [Сладовянка]	15	56.7	0.4	0.6	12.3
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Итого	240	289	4	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)	100	186	28.2	7.7	1
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
творог	100	103.7	8.8	1.3	13.7
Итого	450	350	39	9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Льняная мука	10	27	3.6	1	0.9
филе сырокопченое элитное	30	45.2	9.3	0.9	0
Итого	1720	168	16	5	12
Итого за день	3200	1439	109	43	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Клубничка

18.09.2022 20:21

Дневник питания за 18.09.2022

Не думала что с конфетами все так красиво получится но лучше мой подвиг не повторять, пойду педальки покручу что ли....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 2%	70	66.5	12.6	1.4	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	480	287	27	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запеченная с шампиньонами	70	105.3	11.7	5.7	1.8
салат из капусты	100	36	2	1	5
Запеканка творожная	140	405.6	25.2	18.5	33
Чай	200	0.6	0.1	0	0
конфеты любимая аленка	28	155.1	1.9	9.7	14.9
Итого	538	702	40	35	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
конфеты любимая аленка	20	110.8	1.3	7	10.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	230	177	3	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Свинина, вырезка (Запекание)	80	107.9	14.7	5.4	0
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Творог деревенский 2%	70	66.5	12.6	1.4	0.8
Итого	850	460	31	8	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2798	1628	103	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

10

Клубничка

17.09.2022 07:22

Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

День полета навигатора на работе и днюза у любимого мужа.
Не правильный в питании день но если честно есть не хотелось, только сладенького немного: странное для меня состояние перед кд, обычно ем все что не приколочено.
Несмотря на тортик на весах минус, надеюсь не аукнется завтра...
Всем хорошего дня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Итого	209	51	1	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	87	204.5	22.7	11.9	0
Салат из помидоров	100	146	4.4	12.4	4.4
Итого	337	501	33	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Шоколад молочный	9	49.9	0.9	3.1	4.5
Итого	167	103	2	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сказка	100	351	4.3	17.1	46.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	447	5	17	67
Итого за день	2513	1245	43	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упор на ягодицы и косые мышцы живота...ну и немножко отжиманий...

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	16	36
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.5	0

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	3	3

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Повторения: 201 раз

Время: 28.5 мин

2

3