Anna Burleva

13.04.2024 02:11

Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

Сегодня? Да нормально все. Разве что в баре меню обедала, т ч завтра посмотрю, как нормально. Калорий сегодня много -> перекусов мало и без шоколада сразу😁 получается.
В общем, покажу как вкусно у нас можно поесть днем за всего лишь 14 евро (Это много для вас в России или мало 1400 руб за меню?)
В общем, начну: в меню входит 1 напиток (за любой последующий берется отдельная плата), первое, второе, и… десерт либо кофе/чай.

Но порции не особо большие, т е обычному человеку нормально, даже толстой женщине, как мне😜, нормально, но вот толстому и высокому мужчине - это оч под вопросом (не знаю, может они таким больше порции кладут)
Сейчас покажу. Вот салат, гр 200 не больше, на мой глазомер. А вам как кажется? (По размеру перца судите о размере тарелки)

Дальше их испанское национальное блюдо - паэлья. В этой конкретно есть ребрышки свиные, причем очень мелко нарубленные + моллюски. В разных по разному. Бывают с курицей + креветки, или др ракообразные, осьминога, кальмаров частенько добавляют. Желтый цвет - это либо шафран, либо краситель пищевой его имитирующий.

На большой тарелке и еда даже не полностью заполняет серединку, гр 200 как максимум на мой взгляд, 1 половник. А на ваш взгляд?
Далее второе ну вот взяла я такое, потому что выбор мяса рыбы меня не устроил, и это как бы 100 % не ошибешься.
Картошка, яйца и чуть хамончика кинули, одно название, но ок.

Разворошила, чтоб более детально показать.

Тут я чуть больше прикинула, 200 г на картошку и 120г на яйца. А вам как кажется?
Ну и в конец можно было бы заказать какую нибудь сладость тортообразную, либо мороженное, либо даже хорошую сладость - фрукт, но я ограничилась чаем с лимоном без сахара, с подсластителем.

В итоге у меня за этот обед насчитано около 1000 калорий. А вам как кажется, сколько?
Ну вот в общем вот так вот можно покушать в наших краях и за такие деньги. Мы, честно говоря, и многие испанцы, часто так кушаем. Т к заморачиваться готовить не надо, и вкусно и ДЕШЕВО + еда как у бабушки, т е на первое очень часто супы бывают.
Псы: в универе, где я училась, меню стоило 6 евро😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100	265	13.4	4.2	35.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	50	149.5	9	11.9	1.5
Томатный соус, без добавления соли	30	7.2	0.4	0.1	1.1
Минеральная Вода [Меркурий]	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1120	624	33	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук сладкий, сырой	30	9.6	0.2	0	2
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Испанская Паэлья [Великоросс]	200	320	16	12	38
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Перец сладкий зеленый (Жарка)	38	7.7	0.5	0	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Чай заваренный с лимоном	128	35.8	0.1	0	8.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	1186	993	43	36	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моллюск двустворчатый, приготовленный на пару	100	148	25.6	2	5.1
Кальмар, все виды, жареный	100	175	17.9	7.5	7.8
Итого	200	323	43	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2886	1978	121	72	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Привет всем. В итоге опять отвес, я прям разогналась с отвесами. Организм встал на рельсы и взялся за жир😂. Переживала, что будет после обеда в баре - все ок!!! Я дневник тренировок заполняю приблизительно, т к если 6км/ч я еще хожу с утра с подружкой или одна, то с детьми это не так, это просто какой то обыденный шаг с переодическими остановками, потому в итоге если гуляем 1 час, то записываю как 30 мин в тренировку. Норм так прикидывать? (Как будто бы шаг в 3 км/ч)
Вот по вашему опыту 10000 шагов - это сколько калорий приблизительно? Вот вчера находила чуть больше. Примерно 7000 с утра в ритме 6км/ч и остальное в прогулках с детьми.

Тренировка №1 09:30 10:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Тренировка №2 19:10 19:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 448 ккал

Время: 80 мин

Елена Петрова 13.04.2024 06:46

Это дорого для России. Но по вашим меркам норм. Дочь студентка питается иногда весь день в столовках на 500-700 руб. По мне и это очень много. А на доллары- евро около 5

Натали 13.04.2024 06:54

Несмотря на то, что испанцы любят поесть и еда действительно вкусная, одна паэлья чего стоит😬, они в основном стройные, особенно мужчины красавцы😆. Шведский стол типа как ваш - это зло😂

Шутка 13.04.2024 07:38

Plato это бизнес-ланч? В недорогой "Шоколаднице" они от 500-700 руб. В дорогих местах типа "Омулевой бочки" в среднем полторы тысячи наберётся, +/-.

Постоянный рацион 13.04.2024 10:42

А про какую страну речь то, с кем сравниваемся?

Anna Burleva 13.04.2024 12:29

Натали, шведский стол и в России зло😂 Я помню как то отдыхала в районе Туапсе, как я тогда набрала на том шведском столе. А супы то какие вкусные готовили, и борщи… да вообще все вкусно так было.

Anna Burleva 13.04.2024 12:49

Елена Петрова, ну в России в универах же нет такого - целое меню? Я сколько себя помню в те времена, сама блюда выбирала, иногда по цене так же, иногда без второго. Так и питалась, так и день проходил. А если б все меню взять, оно может то на то и вышло бы, 600 руб, как у нас в Испании в универе, если б не дороже. А универе у нас и позавтракать кофе+тостада выходило гораздо дешевле, чем здесь у меня в деревне. (3 евро vs 5, около того)
Ааааааа, и это аккурат тем, кто планирует отдохнуть в Барселоне!!!! Там гооооораздо дороже, мои цены применимы более менее во всей Альмерии, не более. Даже в Гранаде дороже, и тем более в Малаге.

Елена 13.04.2024 12:55

В нашем городе бизнес ланч 320р стоит. Это суп, второе, напиток(чай-кофе) и пироженка в подарок. А если ещё и салат взять, то 390р. Так что 1400 это очень дорого

Anna Burleva 13.04.2024 13:45

Елена, ух ты, это как так дешево? Это где так? Я так давно была в Москве, в 2012 что ли, уже больше 1000 в столовых всяких выходило.

Юджин (кето+ИГ) 13.04.2024 13:55

Это много для вас в России или мало 1400 руб за меню?

всё относительно. Для кого нет, для кого-то да. Для меня каждый день такое дорого, а иногда нет...

Надежда С 13.04.2024 13:57

Смотря в каких заведениях кушать. Можно и за 350-450р целое комбо собрать из довольно простых и вкусных блюд. А где-нибудь на Невском это всего лишь кофе и конфетка на эту сумму. На 1400р можно очень хорошо покушать одному человеку в хорошем месте.

Anna Burleva 13.04.2024 14:31

Юджин (кето+ИГ), согласна. Просто хотела узнать, какие сейчас расценки на что то простое, как меню, например, в России.

Anna Burleva 13.04.2024 14:58

Надежда С, ок. По ценам поняла. А про граммы, чтоб посчитать калории никто ничего не говорит. У кого нибудь глазомер по другому намерил, может быть, особенно если опыт взвешивания большой?

Anna Burleva 13.04.2024 15:17

Добавился дневник тренировок в эту же заметку (вот сейчас узнала, как это делается, а то хотела уже было спрашивать). Вот там тоже вопросики у меня.

Надежда С 13.04.2024 16:07

Anna Burleva, Чаще всего в меню или в приложениях заведений указан каллорийность на 100г и на порцию.

Натали 13.04.2024 16:10

Anna Burleva, вот хороший анализатор калорий, накидал количество и готово.
https://calorizator.ru/analyzer/recipe

Юджин (кето+ИГ) 13.04.2024 16:50

Anna Burleva написал:
какие сейчас расценки на что то простое, как меню, например, в России.

если говорить про рестораны, то по стране расценки точно разные. У нас в Питере всё очень дорого. За последние 20 лет всё подорожало примерно в 10 раз из-за введения множества поборов и налогов. Теперь нет никаких рекэтиров как в 90-х, всё официально дербанится, "можно вздохнуть свободно"... Извини!

Мы теперь очень редко ходим в бары и рестораны. Ещё 15-20 лет назад я каждый день ел в барах и ресторанах, каждый день просто заходил в обычный ресторан и бар попить кофе по 5 раз на дню и о стоимости еды вообще не думал. Если 15 лет назад, мы полностью затаривались в Ленте, то это было не больше 1к руб. Сейчас 4-5к. Редко зайдя сейчас в недорогой японский ресторан, купив на двоих минимум суши и роллов, это обойдётся 1.5 к точно. В топовых ресторанах в 2 раза дороже.

Как пример, брат 2 года назад уезжал в Аргентину. Проставлялся. Нас было 6 взрослых человек. Ресторан Москва. Очень не дешёвый. Еду по минимуму каждый взял, пару бутылок не дорого вина. Я не пил. Отдали 15к. Самое дорогое, что там было в меню, - блюдо из осьминога. Порция 13к руб. С того времени стоимость там выросла в 1.5-2 раза...

Причём, всё опять по определённым причинам прямо сейчас начало расти, а примерно с лета скаканёт ещё... Извини!

Елена 13.04.2024 21:36

Anna Burleva, так и есть если просто блюда покупать. Весь фокус, что это бизнес-ланч

Клубничка 19.04.2024 08:09

10000 шагов сжигают жир хорошо если ходить очень быстро, ещё лучше если сменяя темп, быстро медленно быстро медленно а просто гуляя сжигается конечно меньше. Но все равно сжигается, для полных двухчасовая прогулка хорошо сжигает, у них работает ещё собственная масса.