Александр Караваев
03.11.2023 00:01
Ужин был поздний - как только домой вернулся. Добил пиво, что
привёз ещё в воскресенье во время поездки в область. Нравится мне
этот сорт - Лакинское. С приятной хмелевой горчинкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Котлета домашняя-к |
115
|
376.4 | 23.5 | 25.9 | 10.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1235 | 854 | 50 | 36 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 540 | 133 | 26 | 1 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник-к |
450
|
132.3 | 9.9 | 1.4 | 20.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Сметана 30% жирности |
25
|
73.3 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| Итого | 655 | 390 | 15 | 16 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
| Пиво, светлое |
600
|
174 | 1.4 | 0 | 9.8 |
| Итого | 970 | 658 | 38 | 19 | 45 |
| Итого за день | 4600 | 2037 | 130 | 74 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
01.11.2023 19:24
Прошёл месяц. Провёл антропометрию. Плюс полкило. Повод для паники?
Отнюдь. Повод для хорошего настроения.
Почему?
Во-первых. Ушло полкило жира.
Во-вторых, прибавилось 2,5 кг. мышц.
Это результат постепенного перехода с летних кардио тренировок на зимние силовые.
Что это даёт? Есть такое понятие как активный и пассивный метаболизм. Активный - это та энергия, которую мы тратим во время физических нагрузок. Пассивный - это на поддержание жизнедеятельности организма. Просто. Лежите вы, сидите, ходите - ваш организм энергии меньше минимума не сожрёт.
А теперь - бинго! Грамм мышечной ткани требует в 9(!) раз больше энергии для своего существования, нежели грамм жировой...
Почему?
Во-первых. Ушло полкило жира.
Во-вторых, прибавилось 2,5 кг. мышц.
Это результат постепенного перехода с летних кардио тренировок на зимние силовые.
Что это даёт? Есть такое понятие как активный и пассивный метаболизм. Активный - это та энергия, которую мы тратим во время физических нагрузок. Пассивный - это на поддержание жизнедеятельности организма. Просто. Лежите вы, сидите, ходите - ваш организм энергии меньше минимума не сожрёт.
А теперь - бинго! Грамм мышечной ткани требует в 9(!) раз больше энергии для своего существования, нежели грамм жировой...
2
9
Александр Караваев
31.10.2023 22:15
Никогда не предполагал, что буду бегать при свете Луны и Венеры.
Вторая десятка в этом году.
Погода шепчет - надо пользоваться!
Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 60/148/172/83 
Погода шепчет - надо пользоваться!
Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 60/148/172/83
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Время |
58.7 |
58 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 58.7 мин
3
7
Александр Караваев
27.10.2023 00:05
Сегодня вечером окунулись в зиму - прошёл снег. Не сильный, но
землю припорошил. Завтра обещают ещё добавку. А после завтра -
ликвидацию.
Прошёл 5 день без пивного допинга...
Прошёл 5 день без пивного допинга...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Азу из индейки |
100
|
97.7 | 13.8 | 3.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1200 | 499 | 23 | 4 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясной хлеб отдельный |
100
|
246 | 12 | 21 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 150 | 363 | 15 | 21 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Карат Волна плавленый |
90
|
248.4 | 13.6 | 20.8 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 520 | 354 | 16 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья в сметанном соусе-К |
150
|
209.3 | 16.8 | 11.3 | 9.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Гренки, обычные |
20
|
81.4 | 2.4 | 1.3 | 13.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 583 | 23 | 27 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
370
|
156.9 | 3.3 | 10 | 14.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 156 | 3 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
60
|
186.2 | 6.4 | 11.2 | 14.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 260 | 360 | 16 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3995 | 2338 | 104 | 102 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
25.10.2023 20:13
Конечно, рацион не претендует на лучший и даже близко, но сегодня
была иная задача - уложиться в норму белка, воды и калорий.
Постепенно вхожу в режим зимней физподготовки, замещая кардио (бег) на силовую (гантели).
Постепенно вхожу в режим зимней физподготовки, замещая кардио (бег) на силовую (гантели).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
75
|
225.1 | 8.1 | 1 | 46 |
| Колбаски Мюнхенские [Ремит] |
100
|
330 | 7 | 34 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 684 | 22 | 41 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 835 | 440 | 17 | 15 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 100 | 248 | 9 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
250
|
187.5 | 5.3 | 2 | 36.8 |
| Азу из индейки |
100
|
97.7 | 13.8 | 3.1 | 2.7 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 554 | 33 | 12 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4565 | 2237 | 130 | 91 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
23.10.2023 18:29
Начинаем эксперимент "10 дней без бухла". Задача - посмотреть как
влияет на вес отказ от вечернего пива. Без изменения режима
питания, но с ориентацией на баланс БЖУ.
Алкоголь допускается в мизерных дозах в виде тонизирующих/успокаивающих капель и как составляющая некоторых кисломолочных продуктов.
Цель - весить утром 1 ноября кг 78>. На момент старта, 22 октября, был вес 81,6 кг.
Поехали!
Алкоголь допускается в мизерных дозах в виде тонизирующих/успокаивающих капель и как составляющая некоторых кисломолочных продуктов.
Цель - весить утром 1 ноября кг 78>. На момент старта, 22 октября, был вес 81,6 кг.
Поехали!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
53
|
160 | 6.5 | 1.7 | 29.7 |
| Колбаски Мюнхенские [Ариант] |
100
|
240 | 6 | 24 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1326 | 652 | 23 | 36 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| печень свиная, жареная с луком |
100
|
178 | 18.5 | 8.1 | 6.4 |
| Итого | 550 | 328 | 24 | 9 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп-к |
650
|
372.5 | 17.6 | 18.8 | 32.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов бух-арский |
150
|
238.7 | 6.3 | 9.8 | 31.5 |
| Итого | 1130 | 670 | 25 | 29 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бутерброд с маслом и семгой |
55
|
170.7 | 5.9 | 10.3 | 13.7 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Колбаса вареная, любительская |
25
|
75.3 | 3.1 | 7 | 0 |
| Итого | 423 | 375 | 16 | 18 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники-к |
245
|
537.3 | 39.9 | 24.5 | 37.7 |
| Сироп из шиповника |
20
|
57 | 0 | 0 | 14.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 465 | 768 | 50 | 30 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5099 | 2815 | 145 | 124 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На один день октябрь выдал за бортом десятку. Градусов. Это знак
свыше! Надо пробежать десятку! Если сердце не воспротивится. Мотор
дал добро!
Пульс до/средний/максимальный/10 мин: 72/152/170/86
Пульс до/средний/максимальный/10 мин: 72/152/170/86
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Дистанция: 10000 м
Время: 60 мин
1
2
Александр Караваев
01.10.2023 09:45
Пульс до/средн/макс 58/140/174. Через 10 минут после окончания
тренировки не знаю какой был - не дотерпел. Но через 5 минут он уже
был 81. То есть сердце восстанавливается хорошо. Думаю следующая
дистанция будет уже 10 км...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Время |
52.1 |
52 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 52.1 мин
1
Александр Караваев
30.09.2023 19:08
Пока сезонные овощи дешёвые - этим надо пользоваться! Поэтому и
денёк такой получился. Овощной. Но жирноватый.
Много ходил, поэтому потребовалась дополнительная энергия в виде пенного напитка...
Много ходил, поэтому потребовалась дополнительная энергия в виде пенного напитка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Перец фаршированный-к |
600
|
318 | 17.4 | 9.6 | 39 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 408 | 18 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 326 | 481 | 12 | 7 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 500 | 215 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи щавелевые |
500
|
235 | 17 | 12.5 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Колбаса вареная, любительская |
25
|
75.3 | 3.1 | 7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 830 | 617 | 31 | 29 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
500
|
145 | 1.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 500 | 145 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
260
|
372.1 | 16.6 | 26.5 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 310 | 471 | 19 | 27 | 38 |
| Итого за день | 4741 | 2339 | 86 | 79 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
28.09.2023 07:47
Ставим очередной рекорд расстояния этого сезона. Задача - к
закрытию сезона открытого воздуха выйти на 10 км. Судя по тому, как
реагирует организм - ему это по силам. Пульс до/средн/макс/10 мин:
59/146/167/79.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Время |
47.9 |
47 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Дистанция: 8500 м
Время: 47.9 мин
1
Александр Караваев
24.09.2023 07:47
Вышел на восьмёрку. Сердце в красный сектор почти не заходило.
Бежалось прекрасно + не жарко, не холодно, лёгкий ветерок. Пульс
до/средн/макс/10 мин 63/139/160/81.
Шаги указаны как дополнительные к обязательным 10 тыс и произведенных во время бега.
Шаги указаны как дополнительные к обязательным 10 тыс и произведенных во время бега.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Время |
47.5 |
47 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 824 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 47.5 мин
Количество шагов: 8000
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
