Вот такой рацион первого дня нового года. Завтрак, естественно, был ночью. Удалось практически уложиться в норматив. Физической нагрузки было считай 0 - поход до мусорки с пакетом не в счёт...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
"оливье" с куриной грудкой
200
222.6 15.2 12.8 11.4
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
"оливье" с куриной грудкой
200
222.6 15.2 12.8 11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Масляная рыба
40
45.2 7.5 1.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
400
137.2 7.2 6.8 12
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Свинина, вырезка (Запекание)
66
89 12.2 4.5 0
"оливье" с куриной грудкой
170
189.2 12.9 10.9 9.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
150
63.6 1.4 4.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Последний день года. Было всё. И пиво (после вчерашнего нежданного буханчика), и силовая треня за 3 часа до окончания года. Организм ответил благодарностью. И дальше ответит тем же. 2 января подведём итоги года - сколько и где в минус ушло.
Всех с наступающим! Пусть в наступающем году растут только ваши зарплаты и мышечная масса!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
150
121.7 6.6 3 16.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Печень свиная (Жарка крупным куском)
194
166.8 32.1 4.3 9.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
75
232.7 8 14 18.7
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
380
130.3 6.8 6.5 11.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"оливье" с куриной грудкой
150
167 11.4 9.6 8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
300
408 63 12 9
Облепиховый сироп
30
72.1 0.2 0.8 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хотел сегодня позаниматься гантелями - не получилось, было много работы. Зато ужин получился хороший.
Большинство христиан сегодня отмечает Рождество... С праздником всех!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
Сосиски столичные
50
117 6.1 10.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
95
294.8 10.2 17.8 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Картофель (Тушение)
140
99.4 2.7 0.5 21
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Свиная поджарка с томатом
50
52.2 7.7 1.4 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
160
116.5 3.1 0.6 24.6
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
40
27.2 1.8 0.3 2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Кефир 3,2% жирности
450
265.5 13.1 14.4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Очередной мой РЕАЛЬНЫЙ рацион. Пусть не всё зелёное. Главное - больше 90. И без всяких там суперфудов, отвешиваемых (якобы) на ювелирных весах. Главное - процесс идёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Голубцы
400
420.4 20 24.4 29.2
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9
Горячий бутерброд с чесноком
60
165.7 6.7 7.1 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
400
216.4 12 11.6 16
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
80
182.4 6.9 1 36.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
30
62.1 8.9 2.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Салат из огурцов и помидоров-к
200
138.4 1.6 11.6 7.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Неделя началась с хорошего рациона. Доел последние хорошие сосиски, купленные в Ашане по акции. Завтра поедем мониторить магаины - рассчитывать стоимость новогоднего стола. Мож чего-нибудь интересно-полезно-акционного зацепим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
130
148.2 30.8 1.9 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски столичные
75
175.5 9.2 15.2 0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
80
182.4 6.9 1 36.2
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
500
270.5 15 14.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы
120
298.8 21.5 23.6 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Сегодня поставил личный рекодрд по полезности рациона. И даже без любимой, и приэтом заметно повышающей пользительность, морской капусты. А самое главное, без всяких фуфельных добавок типа 50 г. сырой (до первого глиста) печени, 3 грамма жимолости (по ягодке, что ли?) и тому подобного. Как видите, даже с простыми продуктами, в том числе и не совсем полезными, типа сосисок (а сосиски, как дамы в "козле" - разными бывают), можно достичь почти 100% рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Вода водопроводная питьевая
80
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
500
509 38 29.5 23
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
15
31.1 4.5 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, приправленные специями
30
139.5 3.2 5.5 17.5
Ветчина в форме
100
279 22.6 20.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
320
169.6 9.3 8 12.8
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Скумбрия натуральная. Консервы
120
240 21.2 17.3 0
Томатная паста. Консервы
60
61.2 2.9 0.3 11.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Углеводы догонял пивом. Так и не догнал.:извини!:Совсем здоровое питание на ближашие дни откладывается - в рязанском Ашане акция по хорошим сосискам. А я против этого устоять не могу:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
150
280.5 50.2 7.1 0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
10.9 1.2 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
бутерброд с маслом и семгой
95
294.8 10.2 17.8 23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
100
83 1.9 4.9 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1400
602 6.4 0 49.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
250
188.5 12.8 8.8 12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белка мальца недобрал. Ну и хрен сним - тегодня трени не было. Зато витамина Д перебрал столько, что компенсировал его недостаток в предыдущие дни с лихвой, что в зимнее время и период падемии китайской заразы очень даже ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
120
236.4 35.8 9.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп
500
262 16 10.5 25
бутерброд с маслом и семгой
115
356.8 12.3 21.5 28.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
19 1.5 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
120
381.6 17.3 34.7 0
Картофель (Запекание)
180
130.1 3.5 0.7 27.5
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Вот такой сегодня почти идеальны день. Углеводов чуть не дотянул, но это не страшно. Второй день подряд по нутрикам переваливаю за 90. Занимался физкультурой, поэтому норматив повышенный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
320
259.5 14.1 6.4 35.5
Индейка, только мясо
150
172.5 34 2.9 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Облепиховый сироп
20
48.1 0.1 0.5 10.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
40
82.8 11.9 3.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Гороховый суп
500
271.5 11 15 25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Салат из огурцов и помидоров-к
250
173 2 14.5 9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78 6.3 5.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Фитнесс-треккер, которому я так радовался, сдох через 9 дней. Но сейчас я знаю, сколько у меня получается проходить в среднем за день - это минимум 10 тыс. шагов, которые я смело могу вносить в журнал тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
Индейка, только мясо
150
172.5 34 2.9 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Колбаса, свинина, сырая
80
230.4 12.3 19.8 0.7
Кисель из вишневого сока по 2-132
200
156 0.4 0 37.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Кальмар (Варка)
32
29.3 5.2 0.6 0.6
Кукуруза, консервы
13
7.5 0.3 0.1 1.5
Харчо оригинальный
250
135.3 7.5 7.2 10
Свинина мясная (Тушение)
132
447.7 17.9 41.8 0
Картофель (Тушение)
100
71 1.9 0.4 15
Морковь отварная по 2-40
20
6.6 0.3 0 1.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Сардины атлантические в масле, консервы
120
298.8 21.5 23.6 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
10 0.6 0.1 1.8
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
100
83 1.9 4.9 7.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
20
41.4 6 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги