Дневник питания и тренировок за 20.04.2019

Как побороть тягу к сладкому?...не голодна совсем....просто захотелось кофе с конфетой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	137.3	10.3	10.3	0.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Яблоко Голден	60	34.2	0.2	0.1	6.7
Итого	412	328	15	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	20	106.6	1.3	6.2	11.3
Итого	20	106	1	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из свинины	500	225	102.5	41	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Слойка	100	558	7.4	38.5	44.2
Итого	735	1201	119	99	96
Итого за день	1167	1636	136	121	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично пробегала на беговой!!!))...усталость приятная и есть совсем не хочется...ловлю себя на том, что весь день я садилась есть совсем не голодная, а просто потому, что хотелось почувствовать вкус еды...это уже зависимость(((

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	15		65
Вес снаряда	0	0

степ-аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 65 раз

Мария 20.04.2019 13:47

Никак наверное... Если конфетка вписывается в калорийность, то пусть будет. Главное чтобы одна штука плавно не перешла в один килограмм.

TatianaO 20.04.2019 14:01

Мне кажется, что если вас устроит чашка кофе с конфеткой, то и не надо с этим бороться. Не так много калорий это у вас отнимет, а вы будете довольны и в хорошем настроении. Просто запишите это в дневник и съешьте с удовольствием!

Жанна 20.04.2019 15:54

Калории увеличить . На дефиците всегда хочется сладкого

Оксана 20.04.2019 15:58

Жанна, а что там увеличивать ? Ужин не прописан а забор ужо красный

Жанна 20.04.2019 16:01

Оксана, поэтому и увеличивать, что зажоры. Пс ну и как бы речь про конфетку, а то, что слойка на 500 калорий и сало 20 гр, это сущие пустяки Широкая улыбка

Оксана 20.04.2019 16:08

Жанна, я так думаю что рациончик не какой -хлеб макароны и свин бульон - 600 каллорий ,кур грудь с капустой потушить и гречки сварить и на обед и на ужин - от пуза получиться!думаю что ужин есть только не вписан,так что на конфетку нельзя грешить

Жанна 20.04.2019 16:11

Оксана, да, согласна! Весь рацион посмотрела. Конфетка тут так, мимо проходила и прекрасно вписалась бы к гречке, капусте....