Эля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Эля

07.01.2023 10:59

Дневник питания за 06.01.2023

Доброе утро
Вчера было не голодно. Почти все в норме, немного перебрала жиров и белка.

Сегодня постараюсь соблюдать все) праздничного рождественского ужина не будет, мы с мужем худеем :)) всем православных с праздником.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Brownie chocolate	1	180	6	13	3.5
Геркулес Традиционный	47	169.2	5.6	2.8	29.1
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Кокосовое Молоко [Zinus]	100	32	0.6	1.5	4
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	60	70.2	9.9	3	0.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	349	613	28	31	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	120	176.4	36.2	2.5	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Адыгейский Сыр [Зеленый Луг]	32	73	5.3	5.8	0.5
Итого	587	632	47	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир для Детей 3,2% [Обнимама]	200	114	6	6.4	8.2
Мафин протеиновый (малина)	1	100	6	5	6.5
Итого	240	214	12	11	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Тиляпия в духовке	167	204.6	34.6	6.7	1.8
Вяленые Томаты [Trattoria di maestro Turatti]	10	47.9	0.2	4.7	1
Безалкогольное Пиво Грейпфрут [Hoegaarden]	330	99	0	0	18.2
Итого	727	509	36	12	54
Итого за день	1903	1970	124	87	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Ксюшина кашка геркулесовая

Автор Ксения ККК

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги