Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Вот такой был очень сытный обед в 5 часов вечера, после тренировки. Понятно что это плохо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Мюсли Vitalis фруктовые	100	317	7.8	4.6	61.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	18	52.7	2.1	0.4	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.5	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	657	699	22	22	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба Кята [Лавина]	70	252	4.9	8.4	39.2
Сочник с Творогом [Коломенское]	100	397	11.5	17.4	48.6
Хлеб	100	278.5	7.3	5.5	50.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Брюшки Лосося Слабосоленые [SPAR]	100	250	22	16.3	3.8
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Итого	876	1407	51	60	164
Итого за день	2533	2106	73	82	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неделю не считала калории, ела очень много. Были и тортики и сосиски... Сегодня привеса нет, в сантиметрах тоже на месте. Ну может ещё позже где появиться) Но стараюсь возвращаться.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	15	15	600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	75	75	75	3375

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	20	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	25	25	25	925

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	8	8	160

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	8	120

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

Подтягивания на брусьях

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 294 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 6155 кг

Александр Караваев 17.02.2021 21:19

Алина, любые калории после трени сгорают в топке организма, как газета в пионерском костре.
И за восполнение энергии после трени организм скажет "СПАСИБО".

Татьяна Дудина 18.02.2021 00:25

Александр Караваев,ой ли)))

Александр Караваев 18.02.2021 05:42

Татьяна Дудина, факт. А вот если не дать организму компенсировать часть ео энергетических затрат, то будет хуже - процесс катаболизма будет идти дольше, а значит и восстановление займет больше времени.