Дневник питания за 27.07.2021

На сегодня был намечен образцовый рацион, где все было зеленое. Но вот пришел ужин, и я не захотела рыбу. А захотела сладкую булочку. Но поскольку в доме нет булочек, а нашлась только запеканка, сжевала ее. Ничего, так тоже неплохо получилось, вот только кислоты вышли из баланса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	186	312.9	26.6	14.1	19.9
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	1016	374	27	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Арахис	23	127	6	10.4	2.3
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	362	304	8	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курогрудь на пару	70	97.8	21.2	1.3	0.4
Спагетти отварные	100	123.9	4.2	0.4	25.1
Салат из летних овощей, травы и семян без заправки	200	76.4	3.8	3.2	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	75.7	5.3	6.1	0
Итого	758	467	34	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	350	3.5	0	0	0.7
Запеканка творожная с изюмом в мультиварке Редмонд	134	225.4	19.2	10.2	14.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	494	284	21	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Psyllium Husk [Source natulals]	1	15	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	15	0	0	4
Итого за день	2835	1445	93	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana 27.07.2021 21:02

Да, хороший рацион получился

Людмила 28.07.2021 06:37

Спасибо, мне приятно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2021 19:15

Людмила, рацион хороший, красиво всё.
Но что я вам хочу сказать, БЖУ зелёным хорошо держать, но главное, чтоб не было красным. Дефицит наше всё, и не красным.
Я белки перебрать могу до красного, жиры нередко зелёные, а углеводов жёлтый недобор. При таком раскладе и высоком рейтинге рационы всегда в топе. Ну и дефицит, конечно
.
Вам удачи в достижении цели.

Людмила 28.07.2021 21:37

ГалинаЯ, Спасибо, это очень полезное замечание. Вообще я взрослый человек и понимаю, что добиваться зеленых полосок смешно, учитывая высокую погрешность метода подсчета калорий в целом, но рука сама тянется заниматься этой ерундой.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2021 21:39

Людмила, ну это неплохо, лучше, чем не делать.