Алин@
25.11.2020 20:05

Дневник питания за 25.11.2020

Добрый вечер, сегодня теплый день, погулять не получилось, рацион на скорую руку, хопошо, что в калории уложилась. Пока не работала над рационом, что бы рейтинг был на 100% при 1230 ккал, дааление низкое уже третий день возможно из за погоды, держусь пью кофе и тенотен. Всем доброго вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар, коричневый
6
22.8 0 0 5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое
15
32.1 4.3 1.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
46
91.1 3 0.6 18.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
45 3.1 3.5 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Куриный бульон
200
45.2 9.4 0.8 0.2
Навага дальневосточная (Тушение)
170
107.6 23.6 1.4 0
Картофель отварной по 1-206
79
59.3 1.6 0.3 12.5
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар, коричневый
6
22.8 0 0 5.9
Джем черная смородина
30
66.4 0.2 0.1 16.1
Пирожки с мясом
45
104.4 5.1 3 14.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
110
44.6 0.4 0.4 9.3
Хлеб белый
15
39.9 1.3 0.5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Кефир 1% жирности
180
72 5.4 1.8 7.2
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина Живанова 25.11.2020 20:45
Ну на мой взгляд все хорошо ,рейтинг выше среднего ,КЖБУ в норме . Молодец 
Рита Скит 25.11.2020 21:59
а морковку вам можно? она сразу 2 витамина бы закрыла... здоровье вам и успехов!!!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги