Алин@
25.11.2020 20:05
Дневник питания за 25.11.2020
Добрый вечер, сегодня теплый день, погулять не получилось, рацион
на скорую руку, хопошо, что в калории уложилась. Пока не работала
над рационом, что бы рейтинг был на 100% при 1230 ккал, дааление
низкое уже третий день возможно из за погоды, держусь пью кофе и
тенотен. Всем доброго вечера!🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое |
15
|
32.1 | 4.3 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
46
|
91.1 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 343 | 321 | 17 | 16 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 3 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Куриный бульон |
200
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Навага дальневосточная (Тушение) |
170
|
107.6 | 23.6 | 1.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
79
|
59.3 | 1.6 | 0.3 | 12.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Джем черная смородина |
30
|
66.4 | 0.2 | 0.1 | 16.1 |
| Пирожки с мясом |
45
|
104.4 | 5.1 | 3 | 14.1 |
| Итого | 802 | 494 | 40 | 13 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
110
|
44.6 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Итого | 125 | 84 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 1.8 | 7.2 |
| Банан |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 662 | 375 | 32 | 14 | 26 |
| Итого за день | 2186 | 1282 | 93 | 44 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина Живанова
25.11.2020 20:45
Ну на мой взгляд все хорошо ,рейтинг выше среднего ,КЖБУ в норме .
Молодец 
Рита Скит
25.11.2020 21:59
а морковку вам можно? она сразу 2 витамина бы закрыла... здоровье
вам и успехов!!!
