Блог
Войти
Алинка #6
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алинка #6
31.03.2021 20:34
Дневник питания за 31.03.2021
Решила пожить без мяса и вот тут вопрос возник ,откуда брать белок???фасоль,грибы,чечевица,каждый день есть надоест,пока пробую,ищу.
А вот от кофе и сладкого ни как не могу отказаться,чтобы вес не набрать,хожу по 10 км:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 371 53 1 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Лаваш Тандырный [Коломенское]
40
 112 3.6 0.4 22.4
Яйцо куриное, омлет
100
 154 10.6 11.7 0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 68.8 5.2 5.2 0
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 1050 407 21 21 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Протеиновый коктейль
30
 100.8 22.1 0.9 1.1
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 530 165 23 1 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
 6.6 0.8 0 1.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
104
 144.1 19.1 7.5 0
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Пирог с капустой
70
 88.6 2.1 4.3 10.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 854 262 23 12 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, шоколадное и другие вкусы, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D
200
 94 4.2 1.3 15.1
Банан
40
 38.4 0.6 0.2 8.4
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Гранола
20
 95.2 2.7 5.4 8.8
Итого 380 333 11 10 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
350
 0 0 0 0
Клюква
100
 28 0.5 0.2 3.7
Итого 460 93 2 6 4
Итого за день 4145 1314 83 56 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Алинка #6
16.02.2021 21:33
Дневник питания за 16.02.2021
Готовила сегодня стейк из филе и карамелизированный лук,ну очень вкусно:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Вода
350
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
 43.5 1.7 0.3 8.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
26
 142.2 1.7 9 14.2
Итого 1116 485 18 19 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
20
 123.8 3.4 11.4 1.8
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Кефир 1% жирности
300
 120 9 3 12
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.2
 0.4 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
4
 36.1 0 4 0
Итого 639 330 14 22 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
 100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 530 100 22 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
70
 14.7 1.3 0.1 2.2
Шпинат
60
 13.8 1.7 0.2 1.2
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Говядина, верхняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая
100
 129 21.7 4 0
Итого 271 165 25 4 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
30
 24.6 0.4 1.6 1.7
Вода
500
 0 0 0 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 630 67 1 1 9
Итого за день 3186 1149 81 48 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алинка #6
15.02.2021 00:06
Дневник питания за 14.02.2021
Вкусно отпраздновали,ещё был вкусный маковый пирог:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Ржаной хлеб
28
 72.5 2.4 0.9 11.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
75
 251.3 3.3 9.3 40.2
Итого 1042 463 14 21 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
20
 123.8 3.4 11.4 1.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 520 123 3 11 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 350 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
200
 210.4 43.9 3.5 0.8
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 695 350 49 11 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
 100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 330 100 22 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Семга соленая
30
 58.2 5.7 3.9 0.2
Итого 130 69 6 4 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковый пирог
100
 224.4 7.9 2.8 41.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 402 231 8 2 42
Итого за день 3469 1338 103 51 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Алинка #6
12.02.2021 19:16
Дневник питания за 12.02.2021
Вопрос форумчанам:Просматривала рейтинг продуктов и была удивлена,что авокадо практически бесполезный продукт(10.02),(7.02),это только для моего рациона?в чем подвох?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Шоколад горький
12
 64.7 0.7 4.2 5.8
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Запеканка с пшенкой
170
 240.4 14.5 6.1 30.9
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Итого 1058 328 16 11 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 620 133 10 3 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 20 116 3 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
80
 11.2 0.7 0.1 1.4
Вода
350
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
220
 382.8 53.3 17.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 828 477 55 24 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
40
 38.4 9 0.3 0
Огурец парниковый
10
 1.1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Запеканка с пшенкой
100
 141.4 8.5 3.6 18.2
Итого 254 304 24 13 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
15
 50.4 11.1 0.5 0.6
Итого 15 50 11 0 0
Итого за день 2796 1409 121 63 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Алинка #6
11.02.2021 20:41
Дневник питания за 11.02.2021
Сделала овсяночно-банановый тортик,семье понравился.День прошёл прекрасно,на улице солнечно и морозно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Торт из овсянки
220
 418.2 18.9 11.2 59.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 926 423 19 11 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
 100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
500
 0 0 0 0
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью
55
 214 1.9 11 27.9
Итого 585 314 24 11 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 20 116 3 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
70
 128.1 18.7 5.9 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
 6.6 0.8 0 1.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
 46.5 1.3 0.1 9.5
Перец сладкий красный (Запекание)
50
 11.7 0.6 0 2.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
20
 2.3 0.1 0 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Шоколад горький
24
 129.4 1.5 8.5 11.6
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 944 328 22 14 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
 8 0.6 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
40
 11.2 0.6 0.1 1.4
Тунец натуральный. Консервы
40
 38.4 9 0.3 0
Огурец парниковый
10
 1.1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
15
 26.1 1 0.2 5
Итого 211 202 17 10 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12
Итого за день 2836 1449 89 58 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Алинка #6
10.02.2021 21:38
Дневник питания за 10.02.2021
Закончила картину кристаллами,жду следующую,вкрутили штырь под имплантат ,обед и ужин прошли в мягком режиме:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 620 393 18 22 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Протеиновый коктейль
27
 90.7 19.9 0.8 1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 977 148 23 3 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Вода
350
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 390 167 4 10 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
50
 40.6 1.7 0.5 7.5
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 495 71 4 1 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Протеиновый Батончик [Scitec Nutrition]
60
 231 19.8 6.3 24
Итого 410 234 20 6 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
200
 350.4 33.6 20 7.2
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Итого 560 365 33 21 8
Итого за день 3452 1381 104 64 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Алинка #6
09.02.2021 23:58
Дневник питания за 09.02.2021
Что-то пошло не так,весь день в животе дискотека,то ли орехи с утра не туда пошли,то ли салатик :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Вода
350
 0 0 0 0
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Итого 408 175 4 7 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
 169.3 6.1 3 29.5
Вода
350
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Зефир, глазированный шоколадом
30
 118.8 0.7 3.7 20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 880 345 10 9 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
27
 90.7 19.9 0.8 1
Вода
500
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 547 207 23 10 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
5
 1.1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
140
 259 36.8 11.3 0
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Итого 425 514 47 18 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
112
 189.3 20.2 10.1 3.4
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Вода
350
 0 0 0 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
 17.7 3.1 0.1 1.1
Итого 512 223 23 11 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенхель (луковица), сырой
100
 31 1.2 0.2 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
 1.5 0.1 0 0.2
Итого 100 32 1 0 4
Итого за день 3374 1499 110 58 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Алинка #6
08.02.2021 22:15
Дневник питания за 08.02.2021
Весь день ужасно хочу есть .наедаюсь впрок,в среду идти к зубному,имплантат вставлять:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи дрожжевые - 1
132
 321.3 9.9 8.3 52
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Вода
350
 0 0 0 0
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Итого 1037 432 16 13 61

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи дрожжевые - 1
60
 146 4.5 3.8 23.6
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 330 279 15 7 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на огне
100
 250 25.9 15.4 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
 30 2.1 2.3 0.3
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Листовая капуста (коллард)
15
 4.8 0.5 0.1 0.2
Огурцы маринованные, сладкие
10
 9.1 0.1 0 2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 585 355 30 18 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
 100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
350
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 400 217 26 10 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Итого 120 51 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
129
 179.8 24 9.3 0
Руккола
100
 25 2.6 0.7 2.1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Помидоры (томаты), вяленые
10
 25.8 1.4 0.3 4.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 274 263 29 12 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Итого 350 3 0 0 0
Итого за день 3096 1603 117 62 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Алинка #6
07.02.2021 18:47
Дневник питания за 07.02.2021
День был
прекрасным,морозным,солнечным,натопала по морозцу 10км,придя домой так захотелось пива,давно не пила,решила не отказывать себе в удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Оладьи дрожжевые - 1
50
 121.7 3.8 3.2 19.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
 108 5.8 5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Вода
350
 0 0 0 0
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 1056 523 18 11 85

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 20 116 3 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
 215 2.3 0 17.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100
 33 1.8 0.2 4.9
Морские водоросли вакаме, сырые
100
 45 3 0.6 8.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
221
 306.3 40.7 15.9 0
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 921 599 47 16 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
 33 3.2 0.8 3.3
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 270 133 10 3 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
10
 33.6 7.4 0.3 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Итого 610 46 8 0 2
Итого за день 3377 1418 89 41 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алинка #6
06.02.2021 00:56
Дневник питания за 05.02.2021
Микроэлементов набрала как-то слишком большие проценты.
Из России привезли отличную соль гималайскую плитами, 2 шт (на фото)любую рыбу кладёшь между ними на 5 мин ,если тонкие куски,на 20 толстые,очень вкусно и быстро.
Советую тем,кто в России живет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Коллаген
0.5
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Вода
350
 0 0 0 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Кардамон
2
 6.2 0.2 0.1 0.8
Овсяноблин 4
158
 382.4 25.6 17.2 31.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Шоколад горький
26
 140.1 1.6 9.2 12.5
Итого 963 627 34 33 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
 100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
350
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 400 217 26 10 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры с заварным кремом
130
 331.5 5.2 18.2 35.1
Итого 130 331 5 18 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
35
 8.1 1 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
234
 324.3 43.1 16.9 0
Итого 319 339 44 17 2
Итого за день 2313 1515 110 79 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Витамины и минералы: 91%
Радмира
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Мясо в киви
Автор Ilana
229.6
18.1
15.4
3.7
8
2 2
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
6 7
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
Интересные блоги
Это пройдёт
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
10 97
Ню
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
6 77
Лара
02-01-2025
Всем доброго утра! 🤩 У нас Новый год с подарками ...
19 51