Дневник питания за 20.06.2020

Здравствуй, новичок. Я тоже новичок, но уже почти первого левела - три недели тут. Личный совет (которого вы у меня не просили, но я всё равно скажу) - наедать на предложенную программой норму. Всё равно первый месяц как бы тестовый.

Привет! Я тоже новичок, третий день! Пока получается не очень, но это не главное... Упорство - города берет! А мне очень хочется похудеть!)

ВХ, наседать предложенный минимум это хорошо. Но я б тут добавил, что публикуя дневники надо быть готовым к любым комментариям и тщательно фильтровать информацию.

Айлан, желаю стойкости и непреклонности в выбранном направлении 😉

ВХ, спасибо. Я все переживаю как бы не загорелась красной строка. Округляю все в большую сторону

Светлана, таблицы и дневник питания оказывается автоматически выкладывается. Я сегодня искала, чтобы приложить к публикации. Скрин сделала потом опубликовала.

Aylan, самое главное - не надо стресса. Чем меньше стресса, тем легче уходит лишний вес. Ну, красное, не страшно. Вы пока учитесь.

Snezhana-kl, добрый день, первые две недели и не должно получаться, это время для анализа своего питания, потом уже нужно начинать корректировать

Snezhana-kl, самое главное, это настроить себя, что это не диета, а образ жизни. А то похудеете, забросите сайт, потом снова вернётесь.

Bad Mad, я вот и анализирую.... Думала, всё проще.) Тут графиков и таблиц, как в мат. анализе!=)))

Роуз, вот сколько себя помню, худею... набираю, опять худею... =)) надеюсь, не заброшу...

Snezhana-kl, привыкните, будете еще старичков поучать ))))
Сначала стоит разобраться с калорийностью водой и клетчаткой, потом с белками\жирами\углеводами, потом, как более или менее устаканится, можно к рейтингу переходить. Ну это по моему мнению.

Bad Mad, очень люблю поучать, это я туда попала, куда нужно!!!)))) У меня, конечно, есть общее представление о перечисленном Вами, но пока только поверхностное, как я думаю! Спасибо большое за советы!

Привет, я тоже новичок))) добро пожаловать.

Snezhana-kl, опять же, совет из личного опыта. Если вы планируете рацион заранее (а лучше планировать), то начинать распределение по приёмам пищи с протеинов. Чтобы на каждый приём пищи примерно равное количество протеинов (если едите с полдником, как я, то на полдник можно поменьше). Белки заберут частично вашу норму жиров, ну, и калорий, естественно.  Дальше уже можно всё остальное заносить. 
Из полезных продуктов стоит обратить внимание на курагу, семечки подсолнечника, кунжут, грибы, водоросли, рыбу, зелёный салат, яйца, бобы (чечевица, нут, зелёный горошек) - они содержат много витаминов и минералов. Осторожно, некоторые из них очень калорийны. Кунжут надо хорошо разжёвывать, чтобы был полезен.

ВХ, огромное спасибо за совет! Я заношу продукты по факту съеденного... Попробую теперь планировать заранее рацион!