Oleg
16.12.2022 17:37
Дневник питания за 15.12.2022
В общем, почти идеальный день. Почему почти, потому что идеала не
существует.
Воды недопил, не могу я 5 литров воды пить, у меня воды потребление - поллитра на 20км пустыни. Такой организм. Если я пью почти 4, то я потом опухаю на утро. Ну не любит мой организм много воды. Полиненасыщенных и насыщенных перевел, но немного. Сегодня так надо. Все пойдет в топку.
Омеги 6 типа тоже немного переел, но зато идеальное соотношение к омеге 3. 1:6.
Жиров в итоге малость не доел, но это так задумано на сегодня. Много кардио, сушка, так что недожор жиров был в планах. Пропорция на день кардио соблюдега. 20:70:10.
Короче - красафчег
Воды недопил, не могу я 5 литров воды пить, у меня воды потребление - поллитра на 20км пустыни. Такой организм. Если я пью почти 4, то я потом опухаю на утро. Ну не любит мой организм много воды. Полиненасыщенных и насыщенных перевел, но немного. Сегодня так надо. Все пойдет в топку.
Омеги 6 типа тоже немного переел, но зато идеальное соотношение к омеге 3. 1:6.
Жиров в итоге малость не доел, но это так задумано на сегодня. Много кардио, сушка, так что недожор жиров был в планах. Пропорция на день кардио соблюдега. 20:70:10.
Короче - красафчег
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Gold Standard 100% Whey |
1
|
120 | 24 | 1.5 | 3 |
| BCAA |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 282 | 120 | 24 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
13
|
116 | 0 | 12.9 | 0 |
| Рыжик (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.9 | 0.4 | 0.2 |
| Сыроежки (Жарка) |
150
|
25.2 | 2.4 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 343 | 378 | 22 | 30 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
21
|
128.7 | 0.9 | 13.8 | 0.3 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Muscletech Multi Vitamin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin E [Solgar] |
1
|
5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
333
|
96.8 | 8.2 | 1 | 13.4 |
| Итого | 357 | 230 | 9 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
156
|
122.5 | 23.8 | 3.1 | 0 |
| Авокадо |
185
|
296 | 3.7 | 27.1 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 418 | 27 | 30 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
77
|
18.5 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок (Жарка) |
18
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
200
|
37 | 4.8 | 0.5 | 4.2 |
| Масло из виноградных косточек |
18
|
159.1 | 0 | 18 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 318 | 10 | 24 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко миндальное (без сахара) AlPro |
270
|
35.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 270 | 35 | 0 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
54
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
84
|
13.4 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
33
|
296.3 | 0 | 32.9 | 0 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
5
|
12 | 0.5 | 0.5 | 1.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
6
|
16.9 | 0.8 | 0.8 | 1.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
43
|
12 | 1.3 | 0.2 | 1.2 |
| Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 639 | 492 | 11 | 44 | 11 |
| Итого за день | 3649 | 1994 | 104 | 149 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Мартинка
27.12.2022 19:40
Почти два
года. 
Новые рецепты
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Интересные блоги
