Дневник питания за 26.04.2023

всем привет :)

Низко калорийный клетчато-белково-аминокислотный витаминно-минеральный балансно калия-натриевый кето рацион :D для тех кто больше центнера :D

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Творог обезжиренный Ашан	100	74	14	0.5	3.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
СЫР ГОЛЛАНДСКИЙ ( Ларек )	30	97.8	7.4	7.6	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	2000	0	0	0	0
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Мидии	20	15.4	2.3	0.4	0.7
Опенок (Тушение)	150	28.4	2.8	1.6	0.6
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	3520	1585	169	90	20
Итого за день	3520	1585	169	90	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 26.04.2023 06:23

Молодец! Мне бы научится рацион составлять на соточку

Олег С. 26.04.2023 10:25

Елена Петрова,Лена я думаю это не сложно. Смотришь какого витамина или минерала не хватает нажимаешь на него дале в раздел супер еда и выбираешь и добавляешь в рацион С улыбкой

Вера М. (LCHF) 26.04.2023 10:30

А теперь добавим соль. Минимум-миниморум, два грамма. А скорее три. И куда уедет натрий-калий?

Олег С. 26.04.2023 11:12

Вера М. (кето),согласен держать баланс калий натрий не просто и самое главное нужно знать зачем. Как считаете зачем?

Вера М. (LCHF) 26.04.2023 11:17

Олег С., чтобы не нарушался баланс анионов и катионов на клеточной мембране, естественно)

Олег С. 26.04.2023 11:41

Вера М. (кето),как это проявляется на самочувствии и нужно ли это:

Вера М. (LCHF) 26.04.2023 11:48

Олег С., не знаю как вам, а мне отеки на ногах не особо нравятся.

Олег С. 26.04.2023 11:57

Вера М. (кето),я не обращал внимание на отеки на ногах . а на сколько сильно они проявляются? как определить есть отёк или нет?

Вера М. (LCHF) 26.04.2023 12:33

Олег С., как минимум, резинки носков отпечатываются / не отпечатываются. Так и определяю, нормально ли соли, или перебрала.

Олег С. 26.04.2023 12:41

Вера М. (кето),у меня отпечатываются. а кроме красоты польза для здоровья есть еще ?

Елена Петрова 26.04.2023 12:45

Олег С., нажал пальцем на икру например, убрал и есть ли белое пятно и как долго. Это нас так учили когда в больнице с пиелонефритом лежала. И скажу по секрету, даже мой хронический ( стаж 35 лет)не обязательно на соль реагирует. Бывают скрытые , а может вообще не быть даже после 2-х солёных огурцов. А бывает неделю соли не ешь, а просто выпьешь "рекомендуемое" 3 литра и встаёшь как китаец. А просто белка переел и водичка не вышла. Поэтому тоже не заморачиваюсь.

Вера М. (LCHF) 26.04.2023 12:52

Олег С., доказано в исследованиях, что снижается давление. Соблюдение баланса калий/натрий по рекомендованной ВОЗ норме, при прочих равных (т.е. без изменения веса, физ активности и приема препаратов) снижает артериальное давление примерно на 5 единиц.

Олег С. 26.04.2023 12:54

Вера М. (кето),спасибо за информацию

Олег С. 26.04.2023 12:57

Елена Петрова,я хоть держу хоть нет не замечаю особых отклонений. поэтому ем соль сколько хочется