Дневник питания и тренировок за 29.11.2022

Вечером для увеличения жиров и повышения настроения съела орешки любимые кедровые. Для набора углей - корнерсы и хрумстик. В общем в нормы уложилась, что радует:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]	14	39.2	2.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	32	77.1	1.2	3.8	9.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	921	295	12	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie	17	81.6	1	6.1	1.2
Хлеб с семенами чиа О'кей	38	68.4	2.3	0.2	14.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	24	9	0.1	0.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1061	407	25	13	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	414	131.2	16.1	2.1	11.2
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	40	74.8	2.9	0.5	14.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски	28	26.6	3.1	1.5	0.1
Итого	482	232	22	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	106	79.5	8	3.7	3.2
Горошек зеленый. Консервы	103	41.2	3.2	0.2	6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Икра царская имитированная красная	40	8	0	0.2	1.4
Итого	449	130	11	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	111	166.5	28.9	5.6	0
Кедровый орех, сушеный	21	141.3	2.9	14.4	2
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1572	925	41	51	74
Итого за день	4485	1991	112	88	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо, успела и погулять, и потренировалась замечательно. Я опять молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10410	10410
Время
Расход калорий	296	296

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Дистанция: 10410 м

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 4200 кг

Валентина Николаевна 30.11.2022 08:49

Тоже люблю кедровые! Смущаюсь

Только вот цена на них не позволяет поесть их "от души". Печально

Хотя может это и хорошо для нас, худеющих. Хихикаю

Когда все задуманное удается сделать всегда удовлетворение на душе. Хорошо

Людамила 30.11.2022 09:19

Валентина Николаевна, да, съешь горсточку, и никаких конфет не надо, они же кажутся сладкими. И хорошо что цена кусается. Вот например тыквенные семечки тоже люблю, но опасаюсь есть, потому что могу за раз слопать немеренно