Людамила
30.11.2022 08:37

Дневник питания и тренировок за 29.11.2022

Вечером для увеличения жиров и повышения настроения съела орешки любимые кедровые. Для набора углей - корнерсы и хрумстик. В общем в нормы уложилась, что радует:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Сыр Мягкий Иль Де Франс [Burenka Club]
14
39.2 2.5 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]
32
77.1 1.2 3.8 9.5
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Тёмный шоколад без сахара с черникой Sobranie
17
81.6 1 6.1 1.2
Хлеб с семенами чиа О'кей
38
68.4 2.3 0.2 14.1
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
24
9 0.1 0.1 1.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
414
131.2 16.1 2.1 11.2
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]
40
74.8 2.9 0.5 14.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски
28
26.6 3.1 1.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе
106
79.5 8 3.7 3.2
Горошек зеленый. Консервы
103
41.2 3.2 0.2 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Икра царская имитированная красная
40
8 0 0.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
247
34.6 1.5 0 9.4
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
111
166.5 28.9 5.6 0
Кедровый орех, сушеный
21
141.3 2.9 14.4 2
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, успела и погулять, и потренировалась замечательно. Я опять молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10410
10410
Время
Расход калорий
296
296
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
8
8
8
8
8
8
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Дистанция: 10410 м
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 4200 кг
 1 
 2
Тоже люблю кедровые!  Только вот цена на них не позволяет поесть их "от души".   Хотя может это и хорошо для нас, худеющих.  Когда все задуманное удается сделать всегда удовлетворение на душе.
Людамила 30.11.2022 09:19
Валентина Николаевна, да, съешь горсточку, и никаких конфет не надо, они же кажутся сладкими. И хорошо что цена кусается. Вот например тыквенные семечки тоже люблю, но опасаюсь есть, потому что могу за раз слопать немеренно
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги