Людамила
08.01.2023 10:27
Дневник питания и тренировок за 07.01.2023
Всё очень хорошо получилось, не переела, не недоела, уложилась в
нормы. Я молодец! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Матти |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Сыр финский Йонас |
20
|
55.4 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
49
|
64.6 | 3.3 | 5.6 | 17.5 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 943 | 306 | 17 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
232
|
125.3 | 6.7 | 5.8 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Хлеб Столичный [Хлебный Дом] |
79
|
170.6 | 5.5 | 0.9 | 36.2 |
| Итого | 581 | 522 | 43 | 13 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Смородинка [Ля Фам ] |
70
|
217 | 3.2 | 11.2 | 26.6 |
| Тыква с брюквой тушёные |
260
|
63.2 | 2.9 | 0.3 | 12.5 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Горбуша Кусочки [3 Fish] |
80
|
92.8 | 16 | 3.2 | 0 |
| Итого | 524 | 388 | 23 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
279
|
39.1 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Холодец Коломенский |
172
|
83.4 | 12.4 | 3.3 | 0.3 |
| Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1811 | 438 | 18 | 26 | 30 |
| Итого за день | 3859 | 1657 | 101 | 73 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо погуляла, погода весьма способствовала, хотя и солнца
не было. Бодрящий морозец заставлял быстро двигаться.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11410 |
11410 |
Время |
||
Расход калорий |
328 |
328 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
9.8 |
392 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
3.8 |
3.8 |
3.8 |
3.8 |
152 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Дистанция: 11410 м
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 604 кг
3
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Лучшие рационы
