Дневник питания и тренировок за 28.06.2024

Всем доброго дня!
У нас температура доползла до 30° в тени. Прямо идёшь и ощущаешь будто это происходит в былом отпуске, на юге, в Крыму. Норовишь поскорее зайти с солнца в тень.
Полила побольше грядки, вот и вся практически работа в огороде. Остальное делать было совсем невозможно, даже вечером.
По еде вечерам набирала то что израсходовала за день, даже наелась курицей с майонезом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	26	60.1	8.1	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Печенье Воздушное Морозко	39	118.4	2.8	1.1	24.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1038	405	23	14	44

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	129	86.4	3.6	5.2	5.4
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	72	32.4	2.2	1.1	3.5
Клубника	109	44.7	0.9	0.4	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	631	265	24	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	432	143.9	18.6	4.3	11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб Ржаной [Каравай]	48	86.4	2.4	0.1	18.7
Икра красная имитированная Здоровье	24	6	0	0.2	1
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	89	134.4	1.9	3	24.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1107	447	23	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	209	29.3	1.3	0	7.9
Авокадо Хасс	84	121	1.7	13.4	1.7
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	9	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Кура грудка филе отварное	123	176.3	38.3	2.3	0.7
Майонезный Соус Лёгкий [Calve]	51	112.2	0.3	10.2	4.1
Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]	100	42	0	0	10.5
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1226	884	48	52	58
Итого за день	4003	2003	119	90	183