Евгения
18.06.2022 23:17

Дневник питания за 18.06.2022

Привет!

Сегодня был отличный день удалось решить пару дел, которые давно меня ждали и давили своей незавершённостью.🙄
Всё получилось, я увлеклась и про еду не вспоминала. И это замечательно, конечно, только по дороге домой я мысленно пожирала слона от голода.🐘🐘🐘
5 часов прошло с завтрака - для меня большой перерыв. Рядом с домом у нас есть шаурмячная и я завернула в этом направлении (люблю шаурму страшно), а в голове веду с собой беседу: как я буду это всё считать? дома есть все продукты для шаурмы, они намного качественнее и полезнее для тебя - сделай сама, это лучше для тебя! Повернулась и потопала домой, ура!
Шаурму надо было ещё приготовить и я понимала, что потом я наброшусь на неё как дикий зверь, тут уже будет не до смакования и удовольствия еда, а просто тушение пожара. Поэтому я сначала села и съела ПРЕДЪЕДУ, а потом собиралась взяться за готовку.
Предъеда - это такой метод в работе с рпп. Он необходим для восстановления способности лучше чувствовать тело в процессе еды. А именно не проскакивать момент насыщения, после него ты не будешь набрасываться на еду жадно и есть её быстро, а значит будет осознанность, а не автоматизм в еде.
Применяется перед основным приемом пищи, и обязательно в тех случаях, когда перерыв между приемами пищи составил более 4-х часов и ты сильно проголодался(мой случай сегодня). Помните, как в детстве нам говорила мама, если мы хватали куски перед обедом «Не ешь, а то перебьешь аппетит!». Это именно то, что надо!
Это такой маленький перекус, насыщающий и важно - питьевой. Белковый коктейль, например, смузи любые и тп. У меня заготовлено всегда для этого ягодное пюре с семенами чиа и йогурт. Не совсем питьевое, конечно, но очень насыщающее.
Минут через 10-15-20 (в это время можно спокойно сервировать стол, или готовить основную еду) приступить к планируемому приему пищи.
Меня этому методу научила моя психотерапевт в работе над моим рпп (спасибо ей 🙏) выручает меня очень от переедания в таких случаях как сегодня.
Кстати, шаурму после предъеды я перехотела и пожарила себе два отличных бифштекса 🐮. С салатом - это был лучший выбор, чем шаурма 👍

✅ сегодня еда со смаком без гаджетов

Знаком кому-нибудь ещё такой метод как предъеда?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
300
144 10.5 4.8 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
6.4 0.3 0 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Бекон кубиками
60
162 10.2 13.2 0.6
Хлеб Baernbrot
71
196 1.5 3.3 38.3
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
38
12.5 0.2 0.1 1.5
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чиа
100
71.5 1.9 2.6 7.1
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
Beef burger classic
250
550 47.5 18.3 2
Салат микс
66
9.9 1.1 0.3 0.5
Перец сладкий красный
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Кукуруза, консервы
28
16.2 0.6 0.1 3.1
Соус салатный Fitness
47
125.5 0.5 12.6 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чиа
67
47.9 1.3 1.7 4.8
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришла к этому интуитивно. Мне тоже она нужна, а то жизни не рад.
Марина 987 19.06.2022 05:59
Да ,конечно ,хороший термин предъеда .Я одно время худела так .Вставала утром ,пила кофе с молоком без сахара с маленьким кусочком сыра 10-20 г ,это была предъеда и шла шагать с палками на стадион ,потом приходила ,делала контрастный душ ,отдыхала ,и лишь в 11 завтракала 100 г пшенки .Худела как по маслу .Вот скоро откроют стадион ,был на реконструкции ,попробую вновь .
Кстати, да, я тоже как-то интуитивно заметила за собой, что если очень голодный, то нужно что-то перекусить и чуть подождать. Усмирить тот острый голод. Снизить остроту. Тут очень важна осознанность…. И постоянный контроль
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги