Григорий
27.10.2020 21:40
На сегодняшний день в от такой рацион получился)... Честно говоря
до сих пор не могу понять как соблюдать и как и от чего он меняется
баланс калия и натрия...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
7
|
38.9 | 0.7 | 2.9 | 2.6 |
| Грейпфрут |
25
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 636 | 34 | 32 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Банан |
230
|
220.8 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
7
|
38.9 | 0.7 | 2.9 | 2.6 |
| Итого | 1382 | 826 | 40 | 30 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
240
|
348 | 40.8 | 20.4 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3.6 | 0.2 | 19.6 |
| Морковь по-корейски |
50
|
50.9 | 0.6 | 3.4 | 4.4 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1455 | 937 | 51 | 41 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь под "шубой" |
250
|
327.5 | 15 | 22.5 | 17.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Колбаса, Кровяная |
50
|
189.5 | 7.3 | 17.3 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 925 | 963 | 46 | 52 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
25
|
89 | 21.3 | 0.3 | 0.5 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 26 | 89 | 21 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5015 | 3451 | 194 | 156 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
26.10.2020 04:18
Чета в последнее время я наночь начил то пиццу кушать то кифирчик
пить, не совсем я соблюдаю правила приёма пищи перед сном)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 793 | 45 | 40 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
360
|
442.8 | 9.9 | 3.5 | 86.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
230
|
333.5 | 39.1 | 19.6 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
40
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1538 | 788 | 49 | 23 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
128
|
280.3 | 12.7 | 17.8 | 17.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
76
|
36.4 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Молоки Сельди Слабосоленые [Делси] |
55
|
78.6 | 12.1 | 3.3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец чили зеленый острый |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
38
|
48.7 | 7.2 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 1019 | 769 | 58 | 29 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
610
|
93.9 | 7.3 | 2.4 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Легкое свиное (Тушение) |
112
|
97.9 | 15.7 | 3.8 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
86
|
88.6 | 15.7 | 2.9 | 4 |
| Сало Украинское [Ариант] |
10
|
52.7 | 0.8 | 5.5 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1219 | 333 | 39 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 5601 | 2804 | 202 | 110 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Григорий
24.10.2020 23:21
Как то сегодня неожиданно вошла в рацион пицца да ещё поздно
вечером....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
160
|
279.4 | 23.4 | 20.1 | 1.3 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
83
|
85.3 | 14.7 | 3 | 3.9 |
| Легкое свиное (Тушение) |
79
|
69 | 11.1 | 2.7 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Сало Украинское [Ариант] |
40
|
210.8 | 3.2 | 22 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1843 | 976 | 66 | 51 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Легкое свиное (Тушение) |
100
|
87.4 | 14.1 | 3.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
60
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 803 | 654 | 53 | 18 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY протеин изолят |
16
|
57 | 13.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 911 | 495 | 26 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
260
|
262.3 | 10.9 | 2.8 | 48.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Легкое свиное (Тушение) |
100
|
87.4 | 14.1 | 3.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
25
|
3 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 785 | 541 | 40 | 17 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пицца |
180
|
452.2 | 16.6 | 22.7 | 45.4 |
| Итого | 781 | 612 | 28 | 26 | 61 |
| Итого за день | 5123 | 3280 | 215 | 132 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
23.10.2020 21:54
Чета у меня сегодня поздновато получился последний прием пищи
теперь минимум пару часов нужно постараться не заснуть....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 778 | 38 | 40 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
260
|
319.8 | 7.1 | 2.5 | 62.3 |
| Печень куриная (Тушение) |
256
|
327.9 | 48.6 | 14 | 1.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Легкое свиное (Тушение) |
53
|
46.3 | 7.5 | 1.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1869 | 730 | 65 | 18 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| WHEY протеин изолят |
15
|
53.4 | 12.8 | 0.2 | 0.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1083 | 576 | 27 | 17 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
230
|
333.5 | 39.1 | 19.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан |
150
|
36 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь по-корейски |
10
|
10.2 | 0.1 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 885 | 834 | 48 | 37 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
550
|
84.7 | 6.6 | 2.2 | 9.9 |
| Курица, запечённая |
50
|
111.5 | 12 | 6.7 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
64
|
82 | 12.1 | 3.5 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 278 | 30 | 12 | 10 |
| Итого за день | 5767 | 3197 | 210 | 127 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
22.10.2020 21:46
День тяжёлой тренировки ног и аппетит хороший и рацион выполнил
легко)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1214 | 632 | 36 | 29 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
305
|
164.7 | 8.8 | 7.6 | 14.6 |
| Банан |
268
|
257.3 | 4 | 1.3 | 56.3 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| WHEY протеин изолят |
17
|
60.5 | 14.5 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1252 | 787 | 34 | 28 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
350
|
353.2 | 14.6 | 3.8 | 65 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
200
|
290 | 34 | 17 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Свекла отварная по 1-76 |
170
|
81.6 | 3.1 | 0.2 | 16.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1655 | 739 | 52 | 21 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
205
|
210.7 | 36.2 | 7.4 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажаны маринованные |
300
|
147 | 2.7 | 2.1 | 21.8 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1205 | 816 | 46 | 27 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
450
|
69.3 | 5.4 | 1.8 | 8.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Курица, запечённая |
50
|
111.5 | 12 | 6.7 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 356 | 42 | 15 | 10 |
| Итого за день | 5979 | 3331 | 213 | 122 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Григорий
21.10.2020 22:14
Рацион выполнил) как то не могу понять почему в последнее время
проподает аппетит и трудно заставить себя поесть....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 839 | 38 | 40 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Легкое свиное (Тушение) |
263
|
229.9 | 37 | 9 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
155
|
74.4 | 2.8 | 0.2 | 15.2 |
| Перец чили зеленый острый |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 1229 | 663 | 50 | 14 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
250
|
362.5 | 42.5 | 21.3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
38
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 971 | 686 | 50 | 23 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
192
|
197.4 | 33.9 | 6.9 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки Сельди Слабосоленые [Делси] |
40
|
57.2 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Баклажаны маринованные |
200
|
98 | 1.8 | 1.4 | 14.5 |
| Борщ украинский |
200
|
98 | 2.2 | 4.4 | 13.4 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1093 | 706 | 57 | 17 | 84 |
| Итого за день | 4577 | 2895 | 196 | 96 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
20.10.2020 22:00
Всё, сегодня больше ничего не могу в себя затолкать, так что
получился даже лёгкий дефицит... Завтра буду исправлять положение
дел, сегодня почему то совсем нету аппетита....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
186
|
178.6 | 2.8 | 0.9 | 39.1 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY протеин изолят |
40
|
142.4 | 34 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 1066 | 442 | 37 | 1 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
350
|
248.5 | 8.9 | 5.3 | 36.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
20
|
54.6 | 4.7 | 4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1970 | 642 | 41 | 32 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Легкое свиное (Тушение) |
260
|
227.2 | 36.6 | 8.9 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
185
|
88.8 | 3.3 | 0.2 | 18.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Перец чили зеленый острый |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
50
|
51.4 | 8.8 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 981 | 634 | 59 | 13 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
30
|
106.8 | 25.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 30 | 106 | 25 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
100
|
102.8 | 17.7 | 3.6 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
414
|
202.9 | 4.6 | 9.1 | 27.7 |
| Огурец соленый |
93
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
76
|
16.7 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 1378 | 837 | 33 | 30 | 106 |
| Итого за день | 5425 | 2662 | 197 | 78 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
19.10.2020 22:41
Сегодня хороший аппетит после станновой всегда легко набирается
каллораж)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
212
|
203.5 | 3.2 | 1.1 | 44.5 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY протеин изолят |
40
|
142.4 | 34 | 0.4 | 0.8 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 424 | 37 | 1 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
223
|
120.4 | 6.5 | 5.6 | 10.7 |
| Творог 5% жирности |
91
|
132 | 19.1 | 4.6 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Итого | 1116 | 707 | 34 | 30 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
450
|
220.5 | 5 | 9.9 | 30.2 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
100
|
102.8 | 17.7 | 3.6 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Перец чили зеленый острый |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
200
|
72.8 | 2.8 | 0.2 | 15.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1841 | 828 | 49 | 28 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Груша |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 260 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
260
|
319.8 | 7.1 | 2.5 | 62.3 |
| Борщ украинский |
150
|
73.5 | 1.7 | 3.3 | 10.1 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
50
|
136.5 | 11.8 | 9.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
40
|
41.1 | 7.1 | 1.4 | 1.9 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
80
|
31.2 | 0.6 | 1.4 | 4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская Капуста Сахалинская [Русское Море] |
30
|
19.8 | 0.3 | 1 | 2.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Итого | 984 | 757 | 38 | 26 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
30
|
106.8 | 25.5 | 0.3 | 0.6 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 31 | 106 | 25 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5312 | 2946 | 187 | 87 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Григорий
16.10.2020 22:06
Когда с похудения переходил на набор так было трудно и казалось что
это не возможно столько есть чтобы набрать нужный ккалораж а вот
теперь это выходит очень легко и совсем другая теперь проблема,
сделать так чтобы за него сильно не выйти)!!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
10
|
55.6 | 1 | 4.1 | 3.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 742 | 38 | 41 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 111 | 119 | 1 | 0 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Творог 5% жирности |
114
|
165.3 | 23.9 | 5.7 | 3.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 914 | 612 | 36 | 22 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
163
|
361.9 | 29.7 | 17 | 22.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
200
|
344 | 13.4 | 29 | 7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лечо |
100
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1649 | 1072 | 52 | 48 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
213
|
214.9 | 8.9 | 2.3 | 39.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
137
|
339.8 | 24.2 | 26.7 | 0 |
| Борщ украинский |
450
|
220.5 | 5 | 9.9 | 30.2 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Огурец соленый |
200
|
26 | 1.6 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы шампиньоны в сметане |
100
|
60 | 4 | 4 | 1 |
| Итого | 1408 | 915 | 45 | 45 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5334 | 3462 | 174 | 158 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
15.10.2020 22:16
Немножечко начинает надоедать однообразный рацион что то хочется
новенького)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
7
|
38.9 | 0.7 | 2.9 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 732 | 36 | 32 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
309
|
166.9 | 9 | 7.7 | 14.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
31
|
101.7 | 0.2 | 0 | 24.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1765 | 758 | 38 | 27 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
140
|
146.7 | 22.1 | 3.1 | 7.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
18
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Лечо |
200
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Семечки Жареные Соленые [Мясновъ] |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 1133 | 778 | 38 | 21 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 349 | 274 | 4 | 12 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
130
|
322.4 | 23 | 25.4 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Сало Украинское [Ариант] |
10
|
52.7 | 0.8 | 5.5 | 0 |
| Баклажаны маринованные |
200
|
98 | 1.8 | 1.4 | 14.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 898 | 799 | 38 | 37 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
31
|
110.4 | 26.4 | 0.3 | 0.6 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 110 | 26 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5280 | 3454 | 182 | 130 | 369 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Новые рецепты
Творожный торт
151.2
12
3.7
17.5
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Суп-пюре тыквенный
36.8
1
0.9
6.1
19
Лучшие рационы
