Дневник питания за 30.09.2024

День прекрасный. Сама потренировалась от души. В паре с тренером знакомым, отставала только в весах, но это нормально.
Две тренировки плановых было с девочками. У одной из них день рождения, 38 лет сегодня. Но она пришла на тренировку, а потом на фуршет в свою честь.
Мне было лестно, что для неё я часть праздника.
Ещё купила себе духи, которые вынюхивала, брала пробник, и вот решила, что пора себя поздравить с первой зарплатой на новом месте, и вообще ☀️ в душе.
Ещё один подарок сделала уже вечером, и опять себе любимой.
Погода прекрасная, пошла пешком и зашла в свой прежний зал. Он такой родной и любимый, хоть маленький по сравнению с нынешним. И самое главное, на месте был мой тренер Алексей.. Алёшенька, сынок 🫂. Два часа пролетели, пока он тренировки вел. Со всеми переобнимались, все такие родные и спрашивали, как я, назад не хочу ли. Признали, что выгляжу хорошо, бодро, искрюсь 🎇 и это чувствуется.
Хочу ли я назад? Нет, только в гости хочется, повидаться.

Духи мои эти. Продавец их "Вишенка" назвал. Почему? Он ответил, что вишнёвый тут один из оттенков в высокой ноте☝️.
Пусть так, мне нравится.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Хлебцы гречнево пшеничные	33	103.3	4.2	0.9	20.2
Итого	583	458	49	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	140	147.3	30.7	2.5	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Лук репчатый (Припускание)	24	9	0.3	0	1.8
Морковь (Пассерование)	35	11.9	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень сушеная своя	1	2.8	0.2	0	0.4
Итого	449	486	37	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	268	126	1.1	1.1	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	618	129	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	104	165	13.3	12.1	0.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Галеты с семечками и семенами	60	241	10.2	6	36.2
Итого	526	450	25	19	41
Итого за день	3186	1615	113	60	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 30.09.2024 21:28

Галя , мне нравится вот такое твоё настроение, побольше оптимизма, не может быть у нас постоянно чёрная полоса, после луны всегда выходит солнце, закон природы!