Дневник питания за 16.12.2020

Опять забыла опубликовать..) Вчера под вечер разнылся живот.. Как я поняла из за большого количества каш вдруг возникшего.) Сегодня получше, но все равно неприятные ощущения присутствуют. На ужин будет кур. бульон сегодня.) Но об этом потом, когда я скину сегодняшний рацион.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Тыквенные семечки, жареные без соли	5	28.7	1.5	2.5	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	903	440	16	26	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	250	112.5	7.4	5	7.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	112	7	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	187	196	29.5	4.1	9.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	377	441	38	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	656	249	13	8	30
Итого за день	3386	1243	75	52	115