Сегодня чуть правильнее рацион, надеюсь, а вес стоит пару дней, что неплохо, учитывая, что углеводов больше вышло. В Ютубе много времени на выходных провела, а надо было идти в лес и тратить ккал...я сегодня добирала ккал по еде с утра есть хотелось, к вечеру уже нет- это прогресс для меня обычно наоборот, и вечерняя фасоль не естся уже А что делать, не съешь рацион уже не тот :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
200
426 13 13.2 63.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковные котлеты по 1-234
100
152 3.4 6.7 19.2
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде
200
464 49.2 28 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200
298 12 3.4 52.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
200
188 9.5 0.7 34.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет, а если есть не хочется, нужно в себя запихивать то что запланировпла ? возможно причина в том, что сегодня на твороге и отрубях и воды выпила больше обысного- поперек горла стоит... И несбалансированный опять рацион! Интервальный прием пищи ещё 8ч ем (в11ч, 15 и до 19 ч успеваю третий раз)и затем 16 часов отдых от еды...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Сахар рафинад
4
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
34 2.5 1.6 1.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
15
14.1 0.7 0.1 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На позитиве сегодня, весы удивили меньше на 2кг, конечно жидкость ушла. Пока ограничения в еде переносятся нормально. Вышла вчера раньше с автобуса 4 остановки шла и на 10й этаж пешком, Сегодня так же сделаю и приседания дома - найду комплекс минут на тридцать. Вот такие планы. Шаги неторопливые к форме стройной. Как то страшно большие физнагрузки сразу, постепенно добавлять буду :) всем успехов, читаю форум - молодцы что делитесь знаниями и чаяниями. Вместе легсе

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
200
282 39.9 12.4 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Первый день, вчера ело тож самое, но был ещё и салат, калорийность которого не знаю...как в анекдоте я ем салатик...но там майонез, ананас, кукуруза и курица...ЯЕМ САЛАТИК...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
200
566 36.6 46.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги