Дневник питания за 05.09.2024

Сам собой получился лучший рацион, напишу, чего наела:
Завтрак: яйцо, печень тушёная с пореем. Кофе.
Второй завтрак: греческий йогурт с вареньем и кофе.
Обед в два приема:
Цезарь салат и постная ветчина.
Холодец из куриных лапок.
Печень говяжья жареная.
Желе фруктовое.
Ужин:
Салат из нута с помидорами, петрушкой и чесноком.
Чай.
Было бы многовато, но хождение пешком исправило дело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печень куриная (Тушение)	192	246	36.4	10.5	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук порей	100	24	1.6	0.3	3.7
Йогурт греческий	125	191.3	8.6	18.8	5.3
Варенье из цитрусовых	38	57.9	0.4	0.1	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	665	654	54	41	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	220	75	3	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, постное мясо	85	80.8	14.8	1.9	1
Цезарь салат	150	264.3	13.8	20.4	5.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	800	0	0	0	0.8
Итого	1035	345	28	22	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	121	126.8	19.1	2.6	6.4
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде	120	72	1.5	0	17
Итого	1081	468	36	8	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	200	278	14.1	5.5	32.3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	500	350	17	6	43
Итого за день	3501	1893	140	82	139