Анна Зажогина
27.04.2024 19:54
Добрый вечер всем! День был активным, с 9 утра до 12 была на
субботнике, гребла листья в парке, убирала ветки, убегала от
падающего дерева 🤣. После обеда мыла потолки дома, готовлюсь Пасхе.
В этом году пасха выпадает на мой день рождения 🎉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Творожные оладьи ПП |
153
|
306.8 | 25.9 | 13 | 21.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
20
|
58.6 | 1.8 | 0.8 | 10.9 |
| Итого | 528 | 484 | 31 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски из Индейки [Мясная Лавка] |
100
|
115 | 18 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пряники заварные |
31
|
113.5 | 1.8 | 1.5 | 23.3 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Варенье из клубники |
26
|
74.1 | 0.1 | 0 | 19.2 |
| Итого | 521 | 462 | 29 | 13 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Грейпфрут |
90
|
31.5 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Хлеб с отрубями |
104
|
141.9 | 11.4 | 8.7 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 636 | 408 | 28 | 24 | 17 |
| Итого за день | 2385 | 1356 | 88 | 56 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Анна Зажогина
26.04.2024 19:27
Ой 🤭, а кто тут сегодня столько калорий наел 🤣. Но и активность
была хорошая 24500 шагов и тренировки на пресс. Как-то так
получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури на сковороде |
119
|
186.6 | 19.6 | 9.4 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Итого | 503 | 421 | 30 | 21 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот грушевый по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 26.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Салат из капусты с морковью |
100
|
51.2 | 1.6 | 2.6 | 5.1 |
| Итого | 507 | 324 | 22 | 10 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| батончик fitnes shock |
40
|
165.2 | 5.6 | 10 | 9.6 |
| Итого | 240 | 166 | 5 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски из Индейки [Мясная Лавка] |
100
|
115 | 18 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Итого | 595 | 477 | 35 | 17 | 45 |
| Итого за день | 2345 | 1390 | 94 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Анна Зажогина
26.04.2024 08:03
Доброе утро! У меня снова базовая версия и очень грустно не видеть
витамины и минералы. Выход один публикация дневников питания и
комментарии к постам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури на сковороде |
160
|
250.9 | 26.4 | 12.6 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Груша |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 9 |
| Итого | 541 | 390 | 30 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп из подберезовиков |
280
|
118.7 | 2.5 | 7.3 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
| Салат из свеклы и яйца и огурца |
30
|
29 | 1.2 | 1.8 | 1.9 |
| Итого | 640 | 367 | 24 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
45
|
142.2 | 0.4 | 0.3 | 35.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 143 | 0 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Хачапури на сковороде |
90
|
141.1 | 14.9 | 7.1 | 4 |
| Итого | 498 | 348 | 26 | 21 | 12 |
| Итого за день | 2624 | 1252 | 81 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Анна Зажогина
25.04.2024 08:44
Доброе утро! Давно не публиковала дневники, не было настроения,
навалились проблемы. Дневники то вела то не вела. В прошедшую
пятницу отмечали день органов местного самоуправления, естественно
какой там дневник питания, потом два выходных было, просто не
хотелось считать калории. Вес без изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Овсяноблин |
111
|
227.7 | 12.4 | 11.2 | 19 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
13
|
76.6 | 3.1 | 6.5 | 1.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 524 | 471 | 24 | 23 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cappuccino [Jardin] |
18
|
81.4 | 1.4 | 2.8 | 12.7 |
| Итого | 518 | 81 | 1 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат курица кукуруза |
150
|
201.2 | 23.1 | 9.6 | 5.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
25
|
27.5 | 0.5 | 2.5 | 1.1 |
| Пряники заварные |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.7 | 11.3 |
| Итого | 468 | 349 | 29 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 20 | 63 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат курица кукуруза |
92
|
123.4 | 14.2 | 5.9 | 3.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Березовый Сок [ВкусВилл] |
200
|
50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 722 | 318 | 22 | 8 | 37 |
| Итого за день | 2452 | 1284 | 78 | 48 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анна Зажогина
16.04.2024 18:18
Добрый вечер. Понедельник был тяжёлый. С утра пришла на работу, там
воду отключили, потом ещё сообщили что с этого года опять нужно
декларацию составлять о доходах. День не задался, вечером
захотелось сладкого, маленький кусочек шоколада не спас, пришлось
съесть брауни без сахара 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлеб с отрубями |
130
|
182.5 | 14 | 11.2 | 6.2 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
60
|
42 | 7.2 | 1.2 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19
|
49.4 | 4.3 | 3.6 | 0.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Итого | 525 | 398 | 30 | 23 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Coco Bar [Fit And Joy ] |
1
|
160 | 3.2 | 11 | 3.5 |
| Итого | 740 | 162 | 3 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе со сметаной и сыром |
116
|
188.8 | 24.9 | 9.3 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
9
|
38.4 | 0.1 | 0.7 | 7.8 |
| Итого | 475 | 309 | 28 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 135 | 129 | 2 | 0 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе со сметаной и сыром |
72
|
117.2 | 15.5 | 5.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Грейпфрут |
92
|
32.2 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сыр Колбасный [Ломтик Солнца] |
18
|
39.6 | 2.7 | 3.1 | 0.3 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32.5 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Брауни Shocks |
1
|
202 | 5 | 13.5 | 12 |
| Итого | 527 | 448 | 25 | 24 | 27 |
| Итого за день | 2602 | 1448 | 89 | 70 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна Зажогина
15.04.2024 10:40
Доброе утро! Дневник питания за воскресенье. После возврата к
подсчётам калорий за две недели похудела на 2 кг, на третьей неделе
нет результатов, вес стоит. В талии брюки болтаются, держатся на
бёдрах 😊. Бедра мои проблемные зоны, худеют последними
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сырники с корицей |
95
|
176.1 | 17.6 | 5.6 | 13 |
| Крем паста фисташка |
17
|
25.2 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
24
|
62.4 | 5.4 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 554 | 510 | 31 | 19 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Куриные растрепки |
86
|
174.4 | 21.7 | 7.6 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец соленый |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
16
|
52.5 | 1.2 | 1.4 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 563 | 349 | 29 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 5 | 30 | 1 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриное филе со сметаной и сыром |
89
|
144.9 | 19.1 | 7.1 | 1 |
| Ржаные отруби |
19
|
21.7 | 2.3 | 0.6 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
14
|
36.4 | 3.2 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 467 | 311 | 32 | 16 | 8 |
| Итого за день | 2289 | 1202 | 93 | 49 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Зажогина
14.04.2024 09:06
Калорийность - 189.1 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Запекание) | 150 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
По рецепту это должны быть пп синабоны и выпекать их нужно в
духовке. Я просто смешала все ингредиенты и выпекала на сковороде с
двух сторон. Для соуса можно использовать греческий йогурт+ сах.
заменитель и посыпать сверху орехами. Я смазала готовые сырники
фисташковой крем-пастой и украсила грецкими орехами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.1 кКал | 11.23% | |
| Белки | 18.9 г | 24.87% | |
| Жиры | 6 г | 10.71% | |
| Углеводы | 14 г | 6.39% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 58.9 г | 2.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.2%
b-car
0.4%
В1
3.3%
B2
16.1%
Холин
17.7%
B5
9.4%
B6
8.1%
B9
6.4%
B12
35.8%
C
0.2%
D
5.2%
E
3.7%
H
20.6%
вит.К
0.3%
PP
20%
Калий
4.5%
Ca
12%
Si
~
Mg
5.8%
Na
5%
P
25.8%
Cl
5.3%
Fe
6.2%
I
6.2%
Co
39.9%
Mn
5%
Cu
6.7%
Mo
9.9%
Se
50%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
4.6%
2
6
Анна Зажогина
14.04.2024 08:52
Доброе утро! Публикую дневник за субботу. Вечером захотелось
банана, съела потому и калорий побольше,чем надо было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
60
|
42 | 7.2 | 1.2 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Хлеб с отрубями |
104
|
141.9 | 11.9 | 8.1 | 5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 599 | 345 | 27 | 17 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Куриные растрепки |
55
|
111.5 | 13.9 | 4.8 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 521 | 353 | 24 | 13 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сырники с корицей |
162
|
300.3 | 30 | 9.6 | 22.2 |
| Крем паста фисташка |
18
|
26.6 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Итого | 739 | 607 | 37 | 18 | 65 |
| Итого за день | 2559 | 1307 | 89 | 49 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна Зажогина
14.04.2024 08:50
Доброе утро! Забываю публиковать дневники питания, наверно потому
что голова по вечерам болит уже второй день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп пирожки с яйцом и зелёным луком |
136
|
309.4 | 19.2 | 17.7 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
14
|
74.6 | 0.9 | 4.3 | 7.9 |
| Итого | 534 | 441 | 23 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное филе запечённое |
88
|
132.7 | 23.7 | 3.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
49
|
73 | 2.9 | 0.8 | 12.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 476 | 256 | 29 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила клубника без сахара |
21
|
28.4 | 0.1 | 0 | 7.4 |
| Итого | 21 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с яйцом и зелёным луком |
102
|
209.4 | 12.4 | 11.2 | 14.4 |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Протеин Whey |
10
|
37.7 | 6.4 | 0.3 | 1.5 |
| Сырники 9 % с сахаром |
50
|
114.6 | 9.1 | 5.1 | 7.6 |
| Итого | 547 | 451 | 30 | 17 | 39 |
| Итого за день | 2478 | 1180 | 84 | 49 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна Зажогина
12.04.2024 20:56
Калорийность - 205.3 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 11 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 45 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Рисовая мука диетическая (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Вкусные пирожки на завтрак. Два варёных яйца натереть на крупной
терке, также натереть сыр и мелко порезать зеленый лук, посолить.
Добавить одно сырое яйцо и две столовые ложки любой муки. Все
хорошо перемешать. Сформировать шайбочки и обжарить с двух сторон
на сковороде, смазанной каплей масла, для золотистой корочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.3 кКал | 12.19% | |
| Белки | 12.2 г | 16.05% | |
| Жиры | 11 г | 19.64% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 63.3 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
26.5%
b-car
7.9%
В1
4.3%
B2
20.3%
Холин
31.9%
B5
17.8%
B6
6%
B9
2.2%
B12
17.5%
C
2.7%
D
14.8%
E
6.7%
H
26.9%
вит.К
23.3%
PP
15.3%
Калий
6.1%
Ca
14.2%
Si
2.7%
Mg
5%
Na
30%
P
25.1%
Cl
24.8%
Fe
11.5%
I
8.3%
Co
76.4%
Mn
3.3%
Cu
7.7%
Mo
10.9%
Se
36.1%
F
1.2%
Cr
6.5%
Zn
10.3%
1
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
Новые рецепты
