Дневник питания и тренировок за 04.04.2021

Добрый вечер!
Сегодня первый день в программе, пока не очень получается, но всё впереди 😉👌
Главное,не отчаиваться и не забросить 🤗
А как Вы "вливались" в процесс?
Как скоро появились Ваши первые результаты?
Всем успехов и хорошего настроения 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1.8	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100	329.7	6.9	1	73.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	25	19.8	0.6	0.2	4.1
Морковь отварная по 2-40	25	8.3	0.3	0	1.6
Фасоль стручковая (Варка без слива)	40	8.7	1	0.1	1.1
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	25	31.8	2.2	0.1	3.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	15	5.1	0.6	0.1	0.2
Шампиньоны (Варка со сливом)	50	12.8	2	0.5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Томатное пюре. Консервы	30	19.8	1.1	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Барбарис (Пассерование)	15	11.8	0.7	0.6	0.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	3083	759	39	21	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	12	66.7	2.1	5.7	1.7
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	32.5	49.3	4.1	3.6	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая мука (Жарка)	38	128.1	4.9	0.4	26.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	1	34.5	0.3	3.6	0.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1067	640	19	38	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	90	304.7	11	5.4	53
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Гранола Шоколад [Good Morning]	20	97.4	2.1	4.1	13
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Итого	228	768	25	35	83
Итого за день	4379	2168	84	95	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начало положено 🤗
Завтра хочу подключить ещё пробежку,погода налаживается, нужно пользоваться 👌

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 452 ккал

Время: 100 мин

Elena 04.04.2021 22:08

Методом проб и ошибок вольётесь) для начала попробуйте планировать рацион на день вперёд. Это помогает подтянуть бжу до идеального. По поводу результатов. В начале пути можно легко сбросить 3-4 кг за месяц. Больше не стоит стремится. Здоровый организм больше 1кг в неделю не отдаст.

Софія 05.04.2021 19:58

Elena, спасибо за советы 🤗буду пробовать планировать,по-другому, БЖУ страдает (