За август ушли всего 2,5 кг. И из них килограмм за...

За август ушли всего 2,5 кг. И из них килограмм за счёт мышечной ткани. Белка ем по норме, тренировки в августе с пропусками (из-за вакцинации и дня рождения выпало несколько). Вот думаю, что не так, хочу чтобы уходила жировая ткань а не мышечная.

Сейчас на огороде практически нет зелени, только огурцы и немного петрушки. А весной и в начале лета, я активно ела салат, зелёный лук, и прочую зелёнку и результат был лучше. В общем что-то я делаю не так.🤔🤔🤔

Винни-Инна 04.09.2021 17:42

Минус 2,5 кг за месяц - это разве мало? Про мышечную ткань весы могут и врать. Мои весы точно лживые.

Галин@ 04.09.2021 18:20

А сколько должно было уйти? 2,5 кг в месяц это нормальный темп. Да, сначала было быстрее. Но чем ближе к норме, тем медленней. Это обычное дело.

Татьяна Сысуева 04.09.2021 18:22

Инна В., да вроде мерилась в фитнес клубе, там профессиональное оборудование. Я хотела минус 4 сделать, но организм - сложная система...

Татьяна Сысуева 04.09.2021 18:26

Галин@, в объемах за месяц очень хороший результат, я прям ожидала что за счёт жировой. Да и умом понимаю, что 2,5 норм, но хочется быстрее

Галин@ 04.09.2021 18:32

Татьяна Сысуева, Только за счет жировой не получится. Будет и мышечная. Правильным питанием и нагрузками мы можем это минимизировать, но не исключить. Увы.

Винни-Инна 04.09.2021 20:53

Татьяна Сысуева, конечно, хочется результат поскорее. Но все говорят, что постепенно похудение замедляется. У меня замедлилось. По моим расчетам оно уже должно вообще остановиться скоро.

Людмила 05.09.2021 09:52

Я не пойму, сколько Вам надо? Вы хотите обвиснуть и отправиться к пластическому хирургу? Мышечную ткань легко нарастите, когда уйдете на поддержание.

Татьяна Сысуева 05.09.2021 16:28

Людмила, да, согласна, обвиснуть не хочется, но в объемах много за август ушло, вот я и ожидала что за счёт жировой. Отсюда и удивление.

Галин@ 05.09.2021 16:29

Татьяна Сысуева, А Вы вот прямо свято верите показаниям умных весов? Не допускаете мысли, что они могут элементарно врать?

Татьяна Сысуева 05.09.2021 16:49

Галин@, да конечно могут, но они служат ориентиром. В сентябре понаблюдаю, и если в следующий раз тоже весы покажут уменьшение за счёт мышечной, то попробую пройти обследование на усвояемость белка. Кормить то мы себя можем правильно, но вот на сколько оно усваивается - это аопрос.

Галин@ 05.09.2021 17:00

Татьяна Сысуева, Лучше для контроля сделайте замеры объемов и толщины, кожных складок и рассчитайте процент подкожного жира по формуле ( в интернете их полно), но не выбирайте самые простые, чем больше параметров, тем точнее. Сделайте это сейчас и через месяц. Тогда точно узнаете, врут весы или нет.

Татьяна 05.09.2021 17:03

Галин@, мне тоже кажется что они врут
Я пью очень много воды и белка ем достаточно ,а у меня всегда недостаток в них.И биологический возраст указывают как у древней старухи с кучей болячек.Даже не хочется вставать на них

Галин@ 05.09.2021 17:05

Татьяна, Ну они ж тупые, это машина))) для них чем толще, тем старше. Все, другой формулы они не знают. Нельзя полностью доверять гаджетам. Нужно анализировать и другую информацию.

Ирина 05.09.2021 17:06

Это эфект Плато. После хорошего сброса наступает пауза. От месяца и выше бывает такое. Пересмотрите своё питание и тренировки. Адаптация организма к типу питания (скудное однообразие) - это как правило становится причиной. Ну и треня конечно - тело привыкает к одинаковым физическим нагрузкам. Нужен рывок, чуток усложнить. Всё придёт в норму - после перемен.

Галин@ 05.09.2021 17:09

Ирина, 2,5 кг в месяц - это не плато. Это совершенно нормально при адекватном дефиците. Плато, это когда дефицит 500 ккал в день, должно было за месяц уйти 2 кг, а они не ушли, а ушло 0 кг.

Татьяна 05.09.2021 17:15

Галин@, Уфф.Так только по массе тела , получается,они соотносят возраст.Я то думала по каким то ещё критериям определяют это,например соотношением масса мышц ,белков костей и воды жира.

Галин@ 05.09.2021 17:16

Татьяна, Ну.... Может и по проценту жира. Но однозначно для них, чем жирнее, тем старше.

Татьяна 05.09.2021 17:18

Ирина, А как можно бороться с эффектом плато.Я на этом никогда не застряла внимание.Или всегда худела или просто не худела,т.к.не создавала дефицита а была на поддержании.

Галин@ 05.09.2021 17:22

Татьяна, Вот так и продолжайте))) Не надо бороться с плато. Надо до него не доводить. Никаких плато, в принциипе не существует. Это красивый термин, но по сути это замедление метаболизма. Чтобы до такого не доводить, не надо худеть очень долго без перерыва. Многие хотят за раз сбросить 20-30-40 кг, но организм при долгом дефиците уходит в режим экономии. Чтобы он этого не делал, перерывы на поддержание нужно устраивать после каждых 5-10 кг. Порционно надо худеть. Организм же не железный.

Людмила 05.09.2021 20:41

У меня было плато. 3 недели при одинаковом калораже в зеленой зоне и одинаковых физ. нагрузках вес стоял. Качнула калории вверх 1 день и вниз 1 день, и вес снова начал снижаться.