Дневник питания за 06.05.2024

Шаги - 15000, плюсом эллипс час
Вот и до нас снежный циклон дошел, с утра снег валил, к вечеру дождина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис красный рубин	60	199.8	6.2	0.6	42.4
Банан (Запекание)	115	95.4	1.6	0.5	20.8
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
арахисовая паста с чиа	30	180	7.8	13.8	4.2
Итого	325	530	28	15	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right	1	0	0	0	0
Витамины ProntW	1	0	0	0	0
Витамин Mg цитрат	2	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
макароны твердые	250	875	33.8	3.8	175
сыр эдам	20	67.6	5.2	5.2	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	478	1205	80	19	175

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яичный белок куриный (Запекание)	80	36.9	8.5	0.1	0.8
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]	70	256.9	7.8	2.5	50.8
Итого	160	359	18	8	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2000	20	0	0	4
Итого	3000	20	0	0	4
Итого за день	3967	2115	126	43	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 07.05.2024 06:01

Вообще не могу на эллипсе долго ходить) чет бесит меня он..на всем остальном могу, а на нем 10 минут токо, а зачем столько кардио?

Маргарита 07.05.2024 06:20

Натали, тренировочный протокол такой: в дни отдыха от силовых трень - час неспешного кардио на пульсе 100-120. Я вообще в сторону кардио раньше смотреть не могла😵‍💫, а потом как-то втянулась, но на эллипсе, остальные фу😁

Анна Моррей 07.05.2024 07:55

Тоже предпочитаю эллипс всему остальному.
Особенно под кино хорошо ходить, хватает меня обычно на час. Если уж совсем фильм суперский, кручу полтора часа, слезаю на ватных ногах..😁