Дневник питания за 28.09.2022

Вот сегодня постаралась. Даже ужинать не хотелось. Съела сыр, а потом огурца большого. И всё. Сыта. Ни когда не думала, я не захочу ужинать. Прямо стало приятно. Хотя очень рано захотелось спать. Не зря говорят, что сон это здоровье. Вот буду высыпаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко безлактозное 1.5%	155	68.2	4.6	2.3	7.3
Итого	559	259	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	48	110.9	3.4	0.5	23
арахисовая паста без сахара	17.2	115.2	4.1	9.3	3
Капучино Кофе-бон 0,4	1	194.7	9.3	10.6	15.5
Итого	1965	420	16	20	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	13	42	1.6	0.4	8.1
Итого	605	568	40	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Сыр Арла натура лайт	30	78	8.7	4.8	0.3
Печенье с Начинкой с Малиновым Вкусом [Ikea]	11	51.7	0.5	2.1	7.6
Итого	311	159	11	7	13
Итого за день	3440	1407	88	47	153