Дневник питания за 24.07.2023

Ездили в поход-прогулку в село Таго (500м набора высоты, 5км в одну сторону). Но как будто лучше бы мы оба выходных просидели дома. У меня ещё с прошлых выходных не восстановились колени, да и как-то после альпийских лугов на 3000м все эти потные влажные леса на 1500м не впечатляют, а только прибавляют усталости.

После похода выпили по чашке кофе в глемпинге. Кажется, это было самое приятное событие за все воскресенье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	152	206.7	31.9	6.1	4.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Итого	2654	335	34	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	230	310.5	6.7	8.1	52.7
Брокколи, вареная, с солью	97	33.9	2.3	0.4	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	2	29.2	0.5	2.7	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	517	482	15	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	235	170	4	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	230	310.5	6.7	8.1	52.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	387	427	13	16	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный Рожок [Макдоналдс]	1	164	3.8	3.6	29
Итого	98	164	3	3	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Итого	367	360	30	17	17
Итого за день	4258	1938	102	67	223