Дневник питания за 18.04.2022

Вчера какой-то день жора был. Съел 3800 ккал и хоть бы что, как будто и не ел))

Давно рано не просыпался и не гулял с утра, возможно это как-то повлияло на потребности организма в калориях, но давно такого не было, что я поел 1000-1100 ккал и через 2 часа уже есть легкое ощущение того, что нужно бы что-нибудь поесть)))

Это круто, потому что я сейчас работаю над тем, чтобы набрать 3 кг мышц, поэтому я рад так и каждый день питаться, по сути)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень запеченная в духовке	28	60.5	8.5	1.8	2.5
Куриный фарш запеченный в духовке	72	214.8	22	13.3	0.1
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Кокос, мякоть, сырая	13	46	0.4	4.4	0.8
Гречка с топленым маслом (350)	104	136.3	3.8	4	21.1
Сок лимонный	22	7.3	0.1	0.1	0.9
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Капуста с оливковым маслом	36	80.9	0.5	8.2	1.3
Пармизано де люкс	42	155.4	13.2	11.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Belster пармезан 6 месяцев	20	74.4	6	5.6	0
Пармезан [Palermo]	6	19.6	1.7	1.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	23	5.3	0.4	0	0.7
Итого	418	1026	58	72	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Кокос, мякоть, сырая	13	46	0.4	4.4	0.8
Киноа с топленым маслом (350)	100	119.3	3.3	4.5	15.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	218	346	28	25.3	1.5
Капуста с оливковым маслом	39	87.6	0.5	8.9	1.4
Пармизано де люкс	24	88.8	7.6	6.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пармезан [Palermo]	19	62.1	5.3	4.6	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Итого	458	946	46	73	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с топленым маслом (350)	135	177	5	5.1	27.4
Говяжий фарш из лопатки запечённый в духовке	69	162.1	24.5	7	0.3
Печень запеченная в духовке	34	73.5	10.4	2.1	3.1
Пармизано де люкс	25	92.5	7.9	6.8	0
Капуста с оливковым маслом	38	85.3	0.5	8.6	1.4
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Кокос, мякоть, сырая	13	46	0.4	4.4	0.8
Belster пармезан 6 месяцев	20	74.4	6	5.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Итого	523	1048	58	60	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета запеченная в духовке	93	139.2	21.1	6	0
Гречка с топленым маслом (350)	136	178.3	5	5.2	27.6
Пармизано де люкс	35	129.5	11	9.5	0
Кокос, мякоть, сырая	11	38.9	0.4	3.7	0.7
Пармезан [Palermo]	20	65.4	5.5	4.8	0
Капуста с оливковым маслом	28	62.9	0.4	6.4	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	6	53.5	0	5.9	0
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	412	806	44	49	44
Итого за день	1811	3827	208	255	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 19.04.2022 20:22

Неплохо так наели. Так набор быстрее пойдёт.

Рамиль 20.04.2022 02:13

Женя, думаю, мне нужно не меньше 4500 ккал есть стабильно, чтобы пошел вес прям.

Я же на LCHF, это когда 60-70% калорий из жиров идут. Если бы они шли из углеводов — тогда да, меня бы начало разносить, сто процентов)

Продуктовый адвокат 20.04.2022 04:04

Рамиль, А с чем связан выбор в пользу жиров? Обычно ж угли едят, чтоб набрать.

Рамиль 21.04.2022 01:05

Женя, в углях мало хорошего для организма в целом. Жиры — гораздо более стабильный и здоровый источник калорий.

Продуктовый адвокат 21.04.2022 04:03

Рамиль, Ясненько. Ну, не сказала б. Тут уж больше дело комфорта, чем пользы/вреда. Сейчас слишком демонтируют угли. В любом случае желаю успехов.)