Дневник питания за 11.02.2024

Привет, прекрасные обитатели МЗР.

Попытка похудеть в январе была провальной. Без весов и жёсткого контроля - никак. 😏
У весов есть функция саморегулирования. Встаю одной ногой, табло загорается, гаснет, весы нивелируются. Второй раз встаю нормально.
Взвешиваюсь утром натощак после туалета примерно в одно и тоже время в одном месте.
За 10 дней февраля по-тихоньку уменьшаю дневной каллораж.
Поменяла местами ужин и полдник. Теперь в 16 часов ем мясо, а вечером - лёгкий салатик на кефире и овощи.
Ещё заказала зерно попкорна для перекуса. 30 грамм дают по объему огромную чашку кукурузы. От нее энергия просто вау! 😳🎉
На этой неделе тренировок не было, может быть схожу сегодня. Просто лень. 🤷
Продолжаю челендж по приседаниям - 41 раз вчера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	375	169	4	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	0	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Овсяные лепешки с творогом	100	154.3	8.3	4.7	19.4
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Томатный соус, консервированный	20	4.8	0.2	0.1	0.8
Итого	405	291	16	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Овсяные лепешки с творогом	0	0	0	0	0
Кукуруза желтая, зерно сухое	30	109.5	2.8	1.4	20.1
Итого	580	411	38	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Филе куриное, che	150	171.3	29.9	3.2	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	660	179	29	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Сметана 30% жирности	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	610	151	7	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	32	120	23	2	3
Итого за день	2662	1323	120	50	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 11.02.2024 08:42

Доброе утро, Анна! Читаю Ваш пост и думаю, что мне тоже пора начинать второй этап похудения. Сегодня уменьшаю калораж. Тренировки вносить не буду. Посмотрю как пойдёт. Весы пишут, что состояние тела превосходное, но кроме наращивания ягодиц, чувствую округляется живот. Сын говорит, что хочешь нарастить мышцы - ешь. А вместе с мышцами ростёт вес. Как найти золотую середину?!
Вообщем- приняла решение- уменьшить вес, а потом опять наращивать мышечную массу. ☺

Анна Моррей 11.02.2024 08:57

Валентина, доброе утро.🌹💖
Сын прав, конечно. И Вы тоже правы.
Я сначала похудела до 52 кг, потом отьелась до 59 кг, не бросая тренировки. Теперь худею снова, это нормальный цикл.
У меня такой шикарной попы, простите, не было даже в юности. 🤭🤭🤭
Дело в том, что с каждым таким циклом "похудение-набор" с тренировками, тело становится рельефнее и меньше целлюлит. Старые жировые запасы выглядят комками, буграми, а новый жир ложится ровно, если тренироваться, двигаться, тело становится не рыхлым, а плотным, сбитым.
Потом новый цикл похудения небыстрый, с небольшим дефицитом 15-20% и с тренировками, чтобы сохранить выращенные мышцы.
Главное, быть последовательной и не бросать тренировки, чтобы мышцы не потерять при похудении.
Надеюсь, до апреля похудеть немного. Такой у меня план. 😊

Валентина 11.02.2024 09:36

Анна Моррей, Я целиком поддерживаю Ваш план, пусть он будет и моим😃👍💪!

Анна Моррей 11.02.2024 11:15

Валентина, замечально🌹💖, будем вдохновлять друг друга 🥰