Дневник питания за 08.04.2024

Привет, прекрасные люди 👋

Вчерашний рацион.
Тренировок было аж две: утром дома с резиной час, вечером каталась на велосипеде ещё час.
Готовила пол-дня, потом убиралась. На фото колодец из ПП- котлеток.
Вес 58.8 кг. Работаем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	136	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени с творогом	140	215.9	15.7	5.7	24.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	30	19.5	0	0	5
Панкейки с чиа и творогом	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	80	157.7	11.8	6.6	12.6
Итого	530	507	34	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Овсяные лепешки с творогом	0	0	0	0	0
Кукурузная крупа (Жарка)	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	650	312	43	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Песочно-шоколадный пирог с творогом, che	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Коллаген	6	20.8	5.1	0	0.1
Апельсин	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	346	66	6	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное, che	0	0	0	0	0
Любимый салат	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.8	0.3	4.8
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Итого	450	281	39	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3746	1303	127	49	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 09.04.2024 08:31

Привет 🤗!

Анна Моррей 09.04.2024 08:32

Надежда, 🌹❤

Валентина 09.04.2024 09:31

Привет, Анна! Котлеты пушистые, прямо сочные на вид! 💪👍

Валентина 09.04.2024 09:34

Скопировала себе картинку о физической активности, класс! Проанализирую. Вчера мыла машину, сама создала упражнение.

Анна Моррей 09.04.2024 10:36

Валентина, да, они очень нежные. Удачный рецепт, нашла тут на МЗР, не помню у кого. 🤔

Olga 09.04.2024 12:51

Анна, что то не открываются ваши котлетки в дневники, Я хотела рецептик стащить... Уж прям ингредиент творог заинтересовал в названии. Обожаю все что с творогом. Если вам не трудно опубликуйте чего и сколько. С улыбкой

Ольга 09.04.2024 13:41

Доброго дня!🤗💐
Вот вчера хорошо каллории уходили🤭 целый час с граблями по газону)))

Анна Моррей 09.04.2024 14:40

Olga, вот, пожалуйста.
Делаю фарш, потом все продукты смешиваю в большой миске с фаршем, добавляю вместо муки манку твёрдых сортов Щебекино.
Её же использую для панировки. Жарю на двух сковородках подкрышкой 10 минут с каждой стороны, потом добавляю чуть воды и тушу ещё минут 7 под крышкой.
Вместо кабачка иногда добавляю морковь на мелкой тёрке, тоже вкусно и не разваливаются.
Приятного аппетита!