Блог Liya

Liya

17.05.2023 08:53

Дневник питания за 16.05.2023

На этой неделе я расслабилась. Один день не заполняла дневник, здесь главное не уйти в полный загул, поэтому сегодня и заполнила и опубликовала.
Два дня не могу настроиться на тренировку и на прогулку (дошагать шаги). Не могу себя ничем замотивировать, но принимаю это не как лень, а как небольшой перерыв необходимый моему организму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мимоза	180	301	21.1	22.1	4.1
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	555	417	26	27	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мимоза	180	301	21.1	22.1	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Пицца	200	540.6	27.8	37.2	23
Сервелат	50	230.5	12	20.3	0.1
Итого	700	1124	63	81	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	52	2	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1270	2	0	0	0
Итого за день	2795	1597	93	111	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

09.05.2023 14:59

Дневник питания за 08.05.2023

В принципе довольна своим рационом, белок у меня всегда проблема. Так много зелёных полосок уже достижение.
Пришлось временно прервать мои пешие прогулки, очень похолодало и дожди уже три дня. Настроения нет от слова совсем, желание только валяться с книгой, но утренняя мини тренировка всегда по расписанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	27	220.3	0.4	24.3	0
Творог 9% жирности	127	214.6	22.9	11.4	3.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Редис	111	22.2	1.3	0.1	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб белый	51	135.7	4.5	1.7	23.8
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Черносмородиновый джем	31	88	0.2	0	22.6
Итого	848	908	33	48	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	95	51.3	2.8	2.4	4.6
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	695	308	20	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	148	166.8	5.5	0.6	34.8
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
печень куриная тушеная в мультиварке со сметаной	74	110.2	10.4	6.8	1.7
Итого	296	291	16	7	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	1270	2	0	0	0
Итого за день	3289	1514	71	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Liya

06.05.2023 10:59

Второй день моей новой привычки - устраивать себе ...

Второй день моей новой привычки - устраивать себе утреннюю прогулку, во время которой я хожу в достаточно быстром темпе. Прогулка длится час, а заряд бодрости на целый день.
Заметила, что у меня постоянно тяга ходить появляется в мае))) Раньше я ходила на работу и с работы пешком, тоже начала в мае в итоге проходила до марта. Год перерыва и я вновь созрела ходить, так как сейчас временно не работаю, то буду просто гулять и менять маршруты.

2

Liya

20.04.2023 12:04

Что-то я расслабилась на праздники и никак не могу...

Что-то я расслабилась на праздники и никак не могу войти в строй. Завтра точно продолжу путь к стройности. Вообще-то попытки будут уже сегодня, но это не точно)))

5

1

Liya

16.04.2023 09:52

Первая неделя позади. Вот и закончилась первая нед...

Первая неделя позади.
Вот и закончилась первая неделя трёхразового питания. Если честно, думала, что где-то не выдержу и съем перекус, оказалось, что мне легко жить от завтрака к обеду, от обеда да ужина. Нет голода, нет дикой тяги к сладкому... сладкое я себе позволяю, но всё в пределах КБЖУ.
В итоге я скинула 2 кг, и самое главное без колебаний веса то вверх, то вниз, всё было плавно и только в строну минуса.
Продолжаю питаться именно так.

1

Liya

10.04.2023 20:25

Дневник питания за 10.04.2023

Сегодня начала эксперимент с трехразовым питанием без перекусов. Если между приемами пищи пью что-то кроме воды, то это чай без сахара или кофе без молока и сахара. Давно не пила кофе без молока, оказывается ничего так. Голода на удивление не было, прекрасно выдерживала промежутки между приемами пищи (4-5 часов).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Сок Мультифрукт [Дары Кубани]	150	75	0	0	18
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	54	12.4	1	0.1	1.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	691	620	23	32	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Сок Мультифрукт [Дары Кубани]	184	92	0	0	22.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
морковь по-корейски	40	34.8	0.5	2.4	2.7
Морская Капуста [Русское Море]	35	12.3	0.3	0.2	2.3
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Конфитюр Вишневый [Ашан]	20	43	0.1	0	10.7
Итого	1064	602	30	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	82	16.1	1.1	0.2	2.2
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	160	99.2	3.2	0.6	19.4
Ветчина Гурман	30	79.5	3.8	7.2	0
Итого	305	244	9	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1003	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3514	1490	63	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Liya

08.04.2023 18:49

Дневник питания за 08.04.2023

В последние дни напал жор, в итоге срыв. Возможно дело в том, что цифры на весах не мотивируют. Завтра день замеров, возможно там будет чему порадоваться.
Сегодня вроде попустило))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Морская Капуста [Русское Море]	30	10.5	0.2	0.2	2
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	153	179	5	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Итого	275	67	3	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Конфеты Тёмная Ночь [Невский Кондитер]	16	68.8	0.3	2.1	12.3
Итого	286	121	3	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская горячего копчения	50	81	10.7	4.3	0
Борщ	450	259.7	17.1	13.1	19.3
Итого	500	340	27	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Мультифрукт [Дары Кубани]	550	275	0	0	66
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	830	387	4	7	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ревит драже - 1шт	1	0	0	0	0
ЦИНК ХЕЛАТ	1	0	0	0	0
Итого	1026	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	160	304	35.4	15.4	5.8
Салат из пекинской капусты	150	66	5	3.5	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
макароны из твердых сортов пшеницы отварные	100	112.7	3.7	0.4	23.5
Итого	425	507	44	21	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир 30 капсул по 700 мг	1	5	0.1	0.5	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Итого	3	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3769	1622	89	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Liya

04.04.2023 20:55

Дневник питания за 04.04.2023

Сегодня прям дико потянуло на сладкое, я пыталась с собой бороться, но не смогла.
Конечно, всё вместилось в нормы, но со скрипом, тем более понимаю, что можно было съесть, что-то гораздо полезнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Ветчина Особая [Главпродукт]	120	153.6	21	7.8	0
Итого	304	482	36	29	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	190	102.6	5.5	4.8	9.1
Зефир, глазированный шоколадом	42	166.3	0.9	5.2	28.7
Итого	417	283	6	10	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Milkyway [Mars]	1	120	0.9	4.4	19.3
Итого	296	172	3	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста [Русское Море]	38	13.3	0.3	0.2	2.5
Морковь по Корейски [Домашние Соленья]	32	11.2	0.4	0	2.2
Суп	450	131.9	10.8	3.6	13.1
Круассан с Творогом [Французская Пекарня]	15	67.5	0.9	3.8	7.5
Итого	535	223	12	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	270	52	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	1050	206	4	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо из кабачков	100	103.9	1	7	8.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Итого	220	225	4	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3362	1647	71	74	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

03.04.2023 20:22

Дневник питания за 03.04.2023

Ввожу спорт в свою жизнь, сегодня к утренней (20 мин) тренировочке добавила еще и дневную (30 мин).
Наконец-то клетчатка позеленела, а то проблема её довести до нормы, и баланс калия натрия сегодня хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Алёнка [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 9% жирности	115	194.4	20.7	10.4	3.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	299	514	23	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	275	62	2	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	270	52	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	180	219.8	13.7	1.4	37.6
Салат из пекинской капусты	200	44.8	2.4	0.4	7.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Пряники заварные	40	146.4	2.4	1.9	30
Итого	540	738	28	34	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	270	52	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	450	131.9	10.8	3.6	13.1
Морская Капуста [Русское Море]	38	13.3	0.3	0.2	2.5
Морковь по Корейски [Домашние Соленья]	32	11.2	0.4	0	2.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Итого	535	205	13	4	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3559	1675	74	70	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Liya

02.04.2023 21:35

Дневник питания за 02.04.2023

Сегодня пошагала дома минут 30, думала хоть так добить до 12 тысяч, в итоге с натяжкой за день 10. Вот как-то в моей голове все было попроще, что сейчас за 30 минут нахожу, а сколько калорий потрачу, ага))) В итоге, вроде и шагала всегда в темпе, но иногда мой фитнес браслет показывал что нет нагрузки приходилось следить и ускоряться. Вывод такой: 30 минут маловато, на выходе 3000 шагов, ну а больше я пока не готова, надоедает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Салат из пекинской капусты	216	103.5	12.7	4.1	3.2
Горчица Дижонская [Верес]	10	18.5	0.5	0.6	2.5
Шоколад Алёнка [Красный Октябрь]	20	110	1.4	6.8	10.6
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	526	614	25	32	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Мокко [Доброе Утро]	5	14.3	0.3	0.1	3
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	275	62	2	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Вафли Артек [Свиточ]	20	103.4	1.4	5.3	12.4
Итого	290	155	4	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	220	268.6	16.7	1.8	46
Итого	220	268	16	1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	270	52	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мои	100	174.6	17.5	9.9	3.6
Суп	600	175.8	14.4	4.8	17.4
Ветчина [Особый Рецепт]	30	40.2	3.3	3	0
Итого	730	390	35	17	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0
Итого за день	3681	1594	88	64	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1